Mau Coba Diet Karbo? Ini Cara Tepat Melakukannya

Jenis makanan yang boleh dikonsumsi saat diet karbo, akan tergantung dari kondisi tubuhmu sekarang, seperti berat badan, kebiasaan berolahraga, dan bobot yang ingin diturunkan.

Namun secara umum, berikut ini panduan untuk makanan yang sebaiknya dikonsumsi serta dihindari dalam diet karbo.

1. Makanan yang baik dikonsumsi saat diet karbo

Saat melakukan diet karbo, konsumsilah makanan yang diolah secara segar, bukan makanan beku atau makanan kemasan. Berikut ini contoh makanan yang rendah kandungan karbohidratnya.

• Daging: daging sapi, ayam, domba, dan lainnya
• Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap dari alam liar, bukan hasil budidaya
• Telur: telur yang diperkaya omega 3 akan lebih baik
• Sayuran: seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel
• Buah: apel, jeruk, pir, stroberi
• Kacang-kacangan: almond dan biji bunga matahari
• Produk olahan susu: keju, yogurt, mentega
• Lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak ikan

Saat menjalani diet karbo, tetap batasi konsumsi keju dan kacang-kacangan.

Baca juga: Diet Rendah Karbohidrat Efektif Turunkan Berat Badan, Apa Alasannya?

2. Makanan yang tidak disarankan dalam diet karbo

Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya kita hindari saat menjalani diet karbo:

• Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan asupan lain dengan banyak gula tambahan
• Gandum olahan: nasi, roti, sereal, dan pasta
• Lemak trans: minyak goreng
• Produk makanan kemasan yang berlabel rendah lemak: banyak produk yang rendah lemak, tapi tinggi gula
• Makanan kemasan: makanan olahan seperti sosis, bakso, atau apapun yang dibuat di pabrik
• Sayuran yang mengandung pati: kacang merah, jagung, dan kentang

Baca juga: Tips Menjalani Diet Rendah Karbohidrat bagi Pemula

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi agar berat badan turun

Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari.

Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari.

Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Karbohidrat jika Ingin Berat Badan Turun?