Dengan Cara Sederhana, Pria Ini Berhasil Turunkan Bobot 36 Kg

Pada tahun pertama, berat badannya stagnan. Ia pun menambah tantangan yang disebutnya #FatBoyFriday, di mana ia akan menggunakan kaos yang sama setiap hari Jumat dan mengambil foto di setiap akhir sesi olahraga.

"Aku melihat perubahan yang luar biasa, terutama sejak aku memulai olahraga dengan nutrisi yang lebih baik," ujar Gallagher.

Baca juga: Rajin Hitung Kalori, Wanita Ini Turunkan Berat Badan Puluhan Kilogram

2. Meminta bantuan

Menurutnya, penting untuk memiliki seseorang yang mampu membimbing kita selama proses penurunan berat badan.

Gallagher memulainya dengan mencari secara online dan menemukan sebuah pusat kebugaran bernama 180 Fitness di kota tempat tinggalnya.

"Aku pergi ke sana dan bilang membutuhkan bantuan," ungkapnya.

Ia merasa dirinya masih payah di awal-awal sesi olahraga. Tubuhnya juga mudah sakit dan merasa lelah. Namun, itu tak membuatnya kapok. Ia terus kembali dan serius berolahraga karena tahu usahanya tak akan sia-sia.

Untuk menjaga dirinya tetap termotivasi, Gallagher membeli paket sesi olahraga dengan diskon kelompok. Sehingga itu "memaksakan" dirinya untuk selalu berlatih.

3. Pola makan

Jika kamu memiliki pola makan yang buruk selama beberapa tahun, mungkin akan sulit untuk langsung menerapkan pola makan bersih sepenuhnya. Maka, ia mulai dengan perubahan kecil, yaitu berhenti makan kentang goreng.

Titik itu ternyata menjadi pintu gerbang menuju pola makan sehat.

"Sejak saat itu, aku memangkas konsumsi roti putih, makanan penutup dengan porsi besar, beberapa sereal sarapan, dan mengurangi asupan alkohol. Tanpa sadar berat badanku berkurang dari sebelumnya," kaya Gallagher.

Baca juga: Bugar di Usia 50 Tahun, Inilah Pola Makan Jennifer Aniston

4. Menjaga akuntabilitas

Menurut Gallagher, memiliki seseorang yang bisa membantu menjaga akuntabilitas perjalanan penurunan berat badan sangatlah penting.

"Saudaraku, Michael, ikut bertransformasi bersamaku. Kami mengawasi perkembangan satu sama lain dalam olahraga, penurunan berat badan dan lencana yang didapatkan lewat aplikasi Lose It!" ujarnya.