Kompas.com - 07/01/2020, 08:48 WIB

Jarang bergerak
"Jantung membutuhkan tantangan untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar tetap lentur dan berfungsi secara normal," kata Aaron Baggish, MD, dari Massachusetts General Hospital.

Tetapi, adanya gawai, kendaraan pribadi, transportasi online, dan perangkat canggih lainnya yang bisa membuat hidup makin praktis, membuat milenial tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga

Bagi generasi milenial yang ingin terhindar dari tekanan darah tinggi, kamu dapat membuat perubahan gaya hidup yang cukup sederhana.

1. Menurunkan satu kilogram berat badan. Untuk setiap satu kilogram atau lebih yang kamu kikis, kamu bisa melihat penurunan satu poin dalam tekanan darah sistolik (angka teratas).

2. Bangun dari duduk setiap 45 menit dan berjalan-jalan. Langkah sederhana ini cukup untuk menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan menurut sebuah penelitian.

3. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk jantung. "Mengikuti diet yang sehat untuk jantung dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak yang bisa dilakukan obat hipertensi," kata dokter jantung Michael Miedema, M.D., M.P.H.

4. Isi dengan potasium. Mineral dapat menangkal efek natrium dalam makanan. Beberapa makanan yang mengandung kalium antara lain, seperti sayuran hijau, jamur, dan buah-buahan.

Baca juga: Benarkah Orang dengan Tekanan Darah Tinggi Gampang Marah?

5. Bermain bola basket. Adrenalin dan kortisol yang beredar dalam tubuh ketika kamu stres dapat meningkatkan tekanan darah. Ada banyak cara untuk menurunkan hormon stres, salah satunya berkumpul dengan teman. Akan lebih baik lagi jika kamu dan geng sahabat melakukannya sambil olahraga bersama.

6. Pantau tekanan darah di rumah. “Setiap orang harus memeriksa tekanan darah mereka minimal sebulan sekali di rumah, bahkan jika mereka dalam kondisi sehat,” kata John Elefteriades, MD, direktur Aortic Institute di Yale-New Haven Hospital.

Kebiasaan sederhana ini dapat membantu kita mengontrol tekanan darah sebelum terlanjur terlalu tinggi.

(Devi Ari Rahmadhani)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.