Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Takut, Seruan 10.000 Langkah Sehari Cuma "Alat Marketing"

Kompas.com - 07/01/2020, 14:44 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber USA Today

KOMPAS.com - Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah sehari tentu adalah dasar yang baik untuk membantu tubuh tetap bugar. Tapi, angka tersebut bukanlah ukuran yang presesi untuk semua orang.

Memang, banyak alat detektor kebugaran seperti Fitbit menggunakan besaran 10.000 langkah sebagai capaian "default" pada produk mereka.

Namun, ternyata banyak para pakar kebugaran yang menyarankan penyesuaian jumlah langkah berdasarkan kondisi tiap individu.

Para peneliti bahkan sempat menelusuri asal-usul praktik 10.000 langkah yang ternyata terkait dengan trik pemasaran di tahun 1960.

Baca juga: Jalan Kaki di Mal Juga Bikin Sehat

Lalu, untuk beberapa orang pun kegiatan berjalan sedemikian banyak ternyata tak begitu mendatangkan manfaat yang sebanding.

Harley Pasternak, pelatih pribadi selebritas yang bekerja dengan Fitbit, memang menetapkan target setidaknya 10.000 langkah per hari untuk kliennya.

Dalam penjelasan melalu surat elektronik kepada USA Today dia menerangkan, capaian itu akan optimal berdampak bagi tubuh jika dilakukan dengan benar. 

Artinya, kata Pasternak, persyaratan langkah tersebut termasuk 30 menit berjalan pada intensitas sedang.

Lalu, harus pula memenuhi pedoman untuk berolahraga yang ditetapkan Centers for Disease Control and Prevention, selama 150 menit seminggu pada level moderat. 

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

"Saya sarankan untuk berjuang mencapai langkah 14.000 langkah sehari, jika Anda mencoba menurunkan berat badan," kata dia.

Namun, Pasternak tetap memperingatkan bahwa saran tersebut bervariasi berdasarkan gaya hidup, sehingga bagi sebagian orang terget bisa lebih rendah dan tetap ideal.

"10.000 langkah" cuma alat marketing 

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard memelajari hampir 17.000 perempuan berusia 66-78 tahun, yang berjalan 7.500 langkah atau lebih sehari, dan memiliki tingkat kematian yang rendah.

Bahkan wanita yang berjalan 4.400 langkah sehari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang hanya berjalan sekitar 2.000 langkah.

Memang, ada sedikit manfaat tambahan untuk para wanita yang berjalan lebih dari 7.500 langkah.

I-Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School yang juga peneliti utama dalam penelitian ini, mengatakan, rekomendasi 10.000 langkah sehari dikembangkan pada era 1960-an oleh pembuat pedometer edisi awal.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki tapi Berat Badan Enggak Turun, Apa Sebabnya?

Halaman:
Sumber USA Today
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com