Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Kiat untuk Tertidur Saat Sedang dalam Keadaan Tertekan

Kompas.com - 08/01/2020, 07:54 WIB
Dian Reinis Kumampung,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber POP SUGAR

KOMPAS.com—Saat menghadapi stres dan tertekan, kamu tentu mengidamkan untuk dapat tidur cepat demi mengistirahatkan otak.

Namun, alih-alih tidur sampai alarm berbunyi, seorang yang sedang stres bisa saja terbangun di tengah malam dalam keadaan panik tanpa alasan yang jelas.

"Ketika seseorang merasa stres, mereka berada dalam keadaan hyper-aroused," jelas Sara Benjamin, MD, seorang dokter bersertifikat neurologi di Johns Hopkins Center for Sleep.

Tubuh akan memompa hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan detak jantung.

"Perubahan hormon ini dapat membuat otak tetap aktif dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur," Benjamin menjelaskan.

Hal itu jugalah yang menyebabkan kamu akan sering terbangun di malam hari. Kombinasikan itu dengan fakta bahwa saat stres otak secara alami lebih aktif memikirkan daftar pekerjaan dan cemas menyelesaikan semuanya, hal ini tentu akan mengusik waktu tidurmu.

Baca juga: Terlalu Capek Kok Malah Bikin Susah Tidur?

Itu masalah, karena "tidur yang cukup mungkin salah satu cara paling penting untuk membantumu mengatasi stres," kata Benjamin.

Sebaliknya, kurang tidur akan membuat kamu menjadi lamban dan kurang efisien, membuatnya lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu.

Untuk itu, Benjamin menawarkan beberapa saran untuk tertidur dan tetap tertidur ketika sedang stres.

1. Baca atau dengarkan musik untuk menenangkan diri

"Berikan waktu untuk bersantai dan transisi tidur," kata Benjamin. Satu jam sebelum tidur, letakkan pekerjaan apa pun atau kegiatan yang membuat stres dan beralih ke sesuatu yang akan menenangkan pikiranmu, seperti membaca, bermeditasi, mendengarkan musik, atau mandi air hangat.

2.Tuliskan apa yang kamu pikirkan.

Jika pikiran tak kunjung rileks, ambil jurnal atau kertas dan catat apa yang perlu kamu lakukan, atau curhat saja tentang apa yang sedang kamu rasakan. Menyadari diri sepenuhnya apa yang sedang dipikirkan dan bersikap pasrah pada hal-hal yang ada di luar kendali kita akan membantu menghindari otak untu terus merenung.

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi

3. Berolahraga di siang hari

Olahraga sendiri merupakan penangkal stres. Ternyata olahraga yang baik dapat membantumu tidur lebih baik juga.

Halaman:
Sumber POP SUGAR
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com