Kompas.com - 22/01/2020, 08:37 WIB
|
Editor Wisnubrata

Semua perempuan pada usia subur membutuhkan 400 mikrogram (0,4 mg) asam folat setiap hari. Ini bisa ditemukan dalam telur, kacang-kacangan, jeruk, sayuran berdaun, sereal sarapan yang diperkaya asam folat, dan suplemen vitamin tertentu.

Selain membantu mengurangi risiko cacat otak dan sumsum tulang belakang, asam folat juga sangat diperlukan selama 28 hari pertama setelah pembuahan, ketika risiko cacat tabung saraf adalah yang tertinggi.

3. Zat besi

Memiliki asupan zat besi yang sehat membantu membangun cadangan zat besi dalam tubuh untuk mempersiapkannya bagi kebutuhan janin selama kehamilan.

Daging, unggas, ikan, polong-polongan, dan sayuran hijau berdaun kaya akan zat besi dan harus dimasukkan dalam pola makan pra-kehamilan.

4. Vitamin B

Vitamin B adalah suplemen penting untuk perkembangan otak dan tubuh janin yang sehat. Ini adalah delapan vitamin berbeda yang membantu tubuh dalam berbagai cara.

Beberapa di antaranya termasuk pertumbuhan dan fungsi organ yang sehat, promosi kulit yang sehat, saraf, dan pencernaan, penguraian karbohidrat untuk menghasilkan energi, penciptaan sel darah merah, serta dan pengurangan cacat lahir.

Beberapa makanan sumber Vitamin B yang baik antara lain biji-bijian, sayuran hijau, ayam, kuning telur, susu, dan ikan.

Di samping memerhatikan pola makan, masalah jantung juga bisa dicegah dengan melakukan gerakan olahraga.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.