6 Langkah Turunkan Berat Badan yang Aman bagi Perempuan

Juga, bagaimana melatih kembali otak untuk kembali mengandalkan camilan alami.

"Ini adalah makanan yang ditemukan dalam keadaan alami mereka, yang melepaskan respons kesenangan yang sama di otak, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji," kata dia.

3. Makan beragam

Tidak ada makanan yang dihilangkan pada skema penurunan berat badan interval.

"Kamu akan makan lebih banyak makanan daripada biasanya, dengan fokus mengonsumsi berbagai makanan termasuk yang banyak ditakuti, seperti karbohidrat, kacang-kacangan, dan susu," sebut dia.

Baca juga: Diungkap, Rahasia Perut Rata Bella Hadid Meski Doyan Makan

4. Gunakan sumpit

Fuller menganjurkan orang-orang duduk di meja makan, dan menggunakan sumpit untuk makan malam. Hal ini mendorong orang makan lebih lambat.

"Sarapan juga harus menjadi santapan terbesar kamu setiap hari, dan makan malam menjadi yang terkecil.  Kamu juga harus berusaha untuk makan secara teratur," sebut dia.

5. Bergerak

Masukkanlah aktivitas ke dalam rutinitas harian. "Variasi dalam jenis olahraga yang kamu sukai juga dianjurkan."

"Sama halnya dengan olahraga berbulan-bulan untuk penurunan berat badan," kata dia lagi.

Baca juga: Hati-hati, Cahaya Biru Buat Nafsu Makan Makin Tinggi

6. Tidak ada cahaya biru setelah senja

Gunakan malam hari untuk mengerjakan daftar 'hobi' atau kegiatan konstruktif yang mencegah makan tanpa pikiran.

"Yang penting, matikan semua teknologi setelah senja - termasuk menghapus semua bentuk teknologi dari kamar tidur - kualitas tidur yang baik sangat penting," tegas Fuller.