Buah dan sayur mengandung banyak serat. Makanan tersebut akan membuatmu kenyang dengan sedikit kalori. Untuk itu, kamu dapat mengisi setengah piringmu dengan sayur atau memulai makan dengan hidangan salad.
Minumlah lebih sedikit alkohol
Kazlauskaite mengatakan, pria yang ingin mengurangi lemak perut harus memperhatikan berapa banyak alkohol yang mereka konsumsi.
“Alkohol perlu dimetabolisme oleh tubuh, sehingga dapat menghentikan secara singkat pembakaran lemak,” katanya.
Lebih banyak bergerak
Olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang kamu perkirakan. Namun, jika dibantu dengan diet yang sehat, olahraga teratur dapat membantu penurunan kalori secara teratur.
Baca juga: 11 Trik untuk Memaksakan Diri Hidup Aktif
Tambahkan latihan kekuatan
Butsch mengatakan banyak pasiennya yang mengalami penurunan lemak perut ketika mereka menggabungkan latihan kekuatan otot dengan olahraga rutinnya.
Menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences, remaja bertubuh gemuk yang melakukan aerobik dan memasukkan latihan kekuatan otot ke dalam rutinitas olahraganya dapat menghilangkan lemak perut dalam jumlah banyak.
Batasi minuman manis
Gula dari jus, soda, minuman boba, dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin, kata Kazlauskaite. Kelebihan gula juga akan disimpan sebagai lemak.
Menurut penelitian Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit, sering mengonsumsi minuman manis dapat mengakibatkan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Baca juga: Bahaya Gula Berlebih di Balik Demam Boba
Dapatkan gula dari makanan
Makan apel berbeda dengan minum segelas jus apel, jelas Kazlauskaite.
“Jika mengonsumsi buah asli kamu akan mendapatkan lebih banyak nutrisi seperti serat,” ucap Kazlauskaite.