Bagaimana Cara Berlari untuk Menurunkan Berat Badan?

Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang yang memiliki berat badan 60 kilogram (kg) dapat membakar sebanyak 80 kkal saat berlari dalam waktu 10 menit. Jika kamu berlari dalam waktu 30 menit, kamu telah berhasil membakar kalori sebesar 240 kkal.

Menurut dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Ilmu Kesehatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahwa ketika seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (km), kalori yang berhasil dibakar adalah 100 kalori. Namun, hal ini tergantung berat badan setiap orang.

Menurut tabel yang disusun The American Council on Exercise, orang yang memiliki berat badan sekitar 60-63 kg bisa bakar kalori hingga 13,2 kkal per menit saat berlari. Jadi ketika kita lari selama sepuluh menit, kita membakar kalori sebanyak 132 kkal. Dalam 30 menit, kalori yang dibakar adalah 396 kkal.

Masih menurut dr. Vigil dalam Healthline, jika ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, kita bisa berlari sejauh 6,4 km. Ini dengan catatan kamu bisa menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.

Jadi ingat, sesuaikan kalori yang kamu bakar dengan makanan yang kamu makan setelahnya. Bila kamu membakar lebih banyak kalori, makan berat badan pun akan bisa turun dengan berlari.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Oleh Otot Setiap Hari?

(Renna Yavin)