Olahraga Pagi atau Malam, Mana Lebih Baik?

KOMPAS.com - Banyak dari kita yang mungkin masih bingung tentang kapan waktu terbaik untuk berolahraga, apakah pagi hari atau malam hari.

Dua waktu tersebut sebetulnya memiliki kebaikannya masing-masing. Namun, ada aspek lainnya yang seringkali tidak diperhatikan ketika mau berolahraga.

Pemilik Alder Fitness Boutique, Adit Lubis menyebutkan, olahraga sebetulnya idealnya dilakukan sesuai kebutuhan dan gaya hidup individu, agar bisa berlangsung secara rutin.

Namun, Adit menyarankan agar olahraga dilakukan ketika tubuh sedang memiliki energi yang maksimal.

Baca juga: Bekerja Shift Malam Selama Kehamilan, Apa Efeknya?

"Lakukan olahraga saat tenaga kita sedang banyak-banyaknya. Kalau, secara spesifik mau strength training, kalau merasa tubuh lemas di pagi hari ya lebih baik dilakukan malam hari. Dan sebaliknya."

Hal itu dikatakan Adit ketika ditemui di Alder Fitness Boutique, Jakarta, Selasa (28/1/2020).

KOMPAS.com/Nabilla Tashandra Owner Alder Fitness Boutique, Adit Lubis seusai diskusi nutrisi, Selasa (28/1/2020).

Ketika sudah memutuskan berolahraga rutin di malam hari, cobalah terus melakukan rutinitas itu.

Jika suatu hari berhalangan melakukannya di malam hari, maka bisa dialihkan ke jadwal olahraga di pagi hari.

Namun, pastikan tubuh tidak overtraining alias olahraga berlebih. Sebab, alih-alih bermanfaat, olahraga yang dipaksakan justru lebih banyak memberi dampak negatif.

Salah satunya, tubuh rentan mengalami cedera.

Baca juga: 7 Penyebab Kamu Susah Tidur di Malam Hari

Adit menyebutkan tanda-tanda overtraining antara lain lemas, otot tidak kuat lagi mengangkat beban, hingga kelelahan mental.

"Jadi karena mungkin terlalu sering melakukan gerakan yang sama terus-menerus, olahraga terus-menerus, jadinya secara mental capek," kata dia.

Hal senada diungkapkan oleh fisiolog olahraga dan instruktur fakultas di San Diego State University dan the National Academy of Sports Medicine, Fabio Comana di laman Forbes edisi 28 Februari 2019.

Waktu terbaik berolahraga bergantung pada ritme sirkadian seseorang.

Sebab hal itu juga berkaitan dengan variasi dalam penanda fisiologis, seperti denyut jantung, tekanan darah dan temperatur, yang semuanya berdampak pada performa olahraga.

Namun, olahraga di pagi dan malam hari sebetulnya memiliki keunggulan masing-masing.

Pelatih penurunan berat badan dan pendiri Make Your Body Work, Dave Smith menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari cenderung lebih meningkatkan produktivitas, tekanan darah yang lebih rendah, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca juga: Nikmati 8 Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan

Ketika metabolisme meningkat, tubuh seseorang dapat membakar lebih banyak kalori.

Olahraga di pagi hari juga dianggap mampu membuat seseorang lebih bijak dalam memilih makanan.

Hal ini karena di alam bawah sadar mereka yang berolahraga di pagi hari ingin membentuk pola hidup sehat ketika memulai hari.

Sementara sebagian orang lainnya merasa lebih berenergi di akhir hari. Mereka cenderung tidak bisa menikmati olahraga di pagi hari.

Sejumlah studi menyebutkan, olahraga dan berkeringat di sore atau malam hari berkaitan dengan tingkat stres yang lebih rendah, reaksi yang lebih baik, ketahanan lebih, dan performa anaerobik yang lebih tinggi.