Kompas.com - 29/01/2020, 15:37 WIB
Editor Wisnubrata

Untuk pria, perbedaannya tidak terlalu signifikan, tetapi masih terlihat. Tanpa menjalani faktor gaya hidup tersebut, mereka mungkin terhindar dari penyakit–penyakit tersebut hingga 73 tahun. Namun, jika menerapkan empat atau lima faktor tersebut, mungkin akan bebas dari penyakit kronis hingga usia 81 tahun.

Baca juga: Simak, 5 Kebiasaan Baik demi Panjang Umur dan Sehat

Soal berapa lama olahraga yang harus kita terapkan untuk menjalani pola ini, Pedoman aktivitas fisik Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan (ODPHP) di Amerika merekomendasikan, orang dewasa sebaiknya berolahraga selama 150 hingga 300 menit latihan aerobik sedang setiap minggu, atau 75 hingga 150 menit latihan aerobik intensif setiap minggu.

Selain itu, juga dianjurkan untuk latihan kekuatan setiap dua hari atau lebih setiap minggu.

Dalam hal makan sehat, pedoman diet ODPHP di Amerika mengatakan, orang dewasa harus makan 2,5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 6 ons biji-bijian, 3 cangkir produk susu , dan 5,5 ons protein untuk memenuhi 2.000 kalori setiap harinya.

Selain itu, konsumsi gula dan lemak jenuh seharusnya kurang dari 10 persen kalori harian. Sedangkan untuk konsumsi alkohol, wanita hanya boleh mengonsumsi satu gelas per hari dan pria hanya dua gelas per hari.

Baca juga: Ini Dia, Pola Hidup Sehat Penduduk Paling Panjang Umur di Dunia

Dengan mematuhi dua atau tiga dari lima faktor penelitian ini, seseorang akan memperpanjang harapan hidup bebas dari kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Namun, keuntungan terbesar akan didapatkan mereka yang menerapkan kelima faktor tersebut.

“Hasil ini sangat penting untuk hidup sehat di masa tua. Orang tidak hanya ingin hidup lebih lama, mereka juga ingin hidup berkualitas dan sehat sejalan dengan tahun-tahun itu,” kata Hu. (Renna Yavin)

Baca juga: 10 Cara Menyenangkan Agar Hidup Panjang Umur

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.