7 Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Stres

Kompas.com - 04/02/2020, 10:52 WIB

Wisnubrata

Editor

Lihat Foto

Ilustrasi olahraga pernafasan(sjenner13)

Sumber

Rutinitas sehari-hari yang kita lakukan tentu tak lepas dari stres. Jika tak dapat menghilangkan stres, akibatnya kita menjadi tidak produktif saat bekerja hingga sulit tidur nyenyak.

Namun, jangan sampai stres mengganggu kesehatan tubuh. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres, salah satunya dengan olahraga.

Kamu bisa melakukan olahraga yang kamu sukai. Kemudian, lakukan variasi pada rutinitas olahraga itu agar tidak bosan menjalaninya.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk menghilangkan stres yang bisa menjadi pilihan:

1. Jalan kaki

shutterstock ilustrasi jalan kaki

Pilihan olahraga untuk menghilangkan stres yang paling mudah adalah jalan kaki. Tak perlu jauh-jauh, kamu dapat berjalan kaki di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.

Orang yang sering jalan kaki, baik jalan santai atau jalan cepat, akan mendapatkan manfaat, seperti melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan, dan menenangkan sistem saraf. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih santai karena tingkat stres berkurang.

Tak hanya itu, sering jalan kaki dapat mengurangi risiko munculnya penyakit yang berkaitan dengan stres, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Jika baru memulai olahraga jalan kaki, lakukanlah 10 menit setiap minggu. Setelah 2-3 minggu, kamu dapat meningkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki secara bertahap.

Selanjutnya, rutin lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit tanpa berhenti, minimal tiga kali dalam seminggu untuk mengelola stres.

2. Yoga

petrenkod Ilustrasi yoga

Salah satu jenis olahraga lain yang dapat menghilangkan stres adalah yoga. Pasalnya, berbagai postur yoga melibatkan kekuatan tubuh serta pikiran sehingga mengurangi ketegangan otot dan fisik.

Selain itu, yoga menggunakan teknik pernapasan dalam yang memicu respons relaksasi tubuh dan menjadi kunci untuk mengatasi stres. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi tekanan darah.

Karena itu, tak ada salahnya untuk rutin melakukan yoga selama enam hari, dengan durasi 35-40 menit per harinya.

Kamu bisa melakukan yoga sendiri di rumah atau bergabung dengan kelas yoga. Beberapa kelas yoga yang dapat dipilih untuk menghilangkan stres, antara lain hatha, ashtangam vinyasa, atau bikram.