Kompas.com - 07/02/2020, 23:04 WIB

KOMPAS.com - Umumnya orang mengonsumsi oatmeal dengan menambahkan susu, kismis, pisang, biji rami, dan atau buah-buahan berry lainnya.

Kebanyakan orang mengonsumi oatmeal untuk memenuhi kebutuhan akan serat dan membuat perut kenyang lebih lama.

Meskipun konsumsi oatmeal disetujui oleh ahli gizi, dan sarat dengan serat, serta lezat, apakah itu berarti akan membantumu menurunkan berat badan?

1. Manfaat kesehatan dari makan oatmeal

Sebelum kita membahas kemungkinan efek penurunan berat badan dari makan oatmeal, penting untuk terlebih dahulu memahami kandungan nutrisinya.

Satu cangkir oatmeal yang dimasak hanya mengandung 150 kalori, dan kamu mendapatkan 5 gram serat (sekitar 18 persen dari target harianmu), satu porsi biji-bijian utuh, dan sedikit protein (sekitar 6 gram), yang sama seperti telur.

Ditambah lagi, oatmeal mengandung sumber nutrisi penting lainnya seperti kalsium, fosfor, magnesium, tembaga, besi, selenium, dan kalium.

Baca juga: Masker Oatmeal untuk Kulit Sensitif dari The Body Shop

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi oatmeal, dibandingkan dengan yang tidak memakannya, memiliki diet yang lebih sehat.

Itu salah satu dari banyak alasan mengapa pejuang jalanan, seperti Jen Fisher, Chief Wellbeing Officer di Deloitte, memilih oatmeal sebagai bekal bepergian.

“Sebagai seorang yang sering bepergian, oatmeal adalah makanan pokok bagi saya. Kamu tidak pernah tahu apa yang akan kamu temukan di hotel, tetapi membawa paket oatmeal polos memungkinkan saya setidaknya membuatnya di kamar saya dengan air panas,” kata Fisher.

“Air dari teko kopi, meskipun idealnya saya akan menambahkan beberapa buah beri untuk menambah rasa dan nutrisi,” imbuhnya.

Secara keseluruhan, oatmeal adalah pilihan padat dan bergizi.

Baca juga: Turun Berat Badan dari 150 Kg Jadi 76 Kg Berkat Kencan Online...

2. Kemungkinan manfaat oatmeal untuk penurunan berat badan

Di dalam gandum ada jenis serat khusus yang disebut beta-glukan. Jenis serat yang di mana penelitian menunjukkan, telah terbukti mengatur hormon kelaparan, sehingga kamu mungkin merasa lebih puas setelah makan.

Ambil contoh, satu studi di mana wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas diberi diet rendah kalori yang mencakup dua porsi oatmeal (berserat) per hari.

Beberapa wanita itu tidak kehilangan berat badan lebih banyak, daripada rekan-rekan mereka yang menjalani diet rendah kalori yang juga rendah serat.

Tetapi bagi sebagian orang yang makan oatmeal, serat ekstra membantu mereka menurunkan berat badan lebih banyak. Temuan serupa diulang dalam penelitian lain pada wanita yang kelebihan berat badan.

Baca juga: 9 Trik Menurunkan Berat Badan Selama Tidur

"Namun, waktu belajar yang lebih lama dapat menunjukkan lebih banyak perbedaan (penurunan berat badan),” kata Julie Miller Jones, Ph.D., CNS, Cendekiawan yang Terhormat dan Profesor Emerita dari Makanan & Gizi di St.

Intinya, oatmeal dan pengaruhnya akan penurunan berat badan tetap harus dilakukan bersamaan dengan mengontrol kalori.

Kelebihannya adalah, bahwa makan oatmeal secara teratur akan meningkatkan nutrisi pada tubuh, dan juga ada penelitian yang sangat kuat menunjukkan pada potensi penurun kolesterol dan kesehatan jantung.

Baca juga: Ingin Sukses Menurunkan Berat Badan? Jangan Lakukan 3 Hal Ini

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber menshealth


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.