Asupan yang Dibutuhkan Wanita Selama Masa Menstruasi

Kompas.com - 17/02/2020, 17:02 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

4. Magnesium

Magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya adalah sebesar 330 mg. Magnesium bisa didapatkan dari 1,2 kg pisang, 1,2 kg salmon, makarel dan tuna, serta 0,5 kg sayuran hijau.

5. Zat Besi

Setiap hari, kita membutuhkan zat besi sebesar 18 mg. Zat besi bisa didapatkan dari 1,1 kg daging merah, 2 kg ikan, 0,9 kg tahu dan 2 kg ayam.

Baca juga: Penyebab Fase Menstruasi Berjalan Lebih Lama, Wanita Wajib Tahu

6. Trytophan

Tubuh membutuhkan trytophan sebanyak 4 mg/kg. Trytophan bisa didapatkan dari 2 kg pisang, 400 ml susu dan turunannya, 60 gram kacang serta 150 gram oat.

7. Vitamin C

Vitamin C yang dibutuhkan adalah sebesar 75 mg per hari. Makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C adalah 100 gram Kiwi, 120 gram brokoli, 40 gram jambu klutuk merah, 150 gram jeruk, 55 gram paprika, dan 100 gram pepaya.

Baca juga: Hindari Minum Kopi Saat Menstruasi, Apa Penjelasannya?

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X