9 Cara Mengatasi Kesedihan Secara Sehat

KOMPAS.com - Saat patah hati, kesusahan ataupun musibah melanda, wajar bila kita merasa sedih. Kesedihan adalah emosi yang normal dialami oleh semua manusia.

Meskipun, bersedih adalah sesuatu yang perlu dilakukan di saat-saat tertentu, tetapi kita juga tidak boleh terus-menerus terlarut dalam kesedihan.

Ketahui cara mengatasi kesedihan secara tepat agar kita dapat bangkit kembali dengan lebih bersemangat!

Setiap orang memiliki cara mengatasi kesedihan yang berbeda-beda. Namun, tentunya kita harus mempertimbangkan apakah cara yang dilakukan selama ini efektif dan sehat atau ternyata malah menyakiti lebih dalam lagi?

Berikut adalah beberapa cara mengatasi kesedihan secara sehat yang bisa dicoba.

Sadari emosi sedih yang dialami

Pada saat tertentu, kesedihan tersebut tidak dapat diungkapkan dengan benar atau bahkan kita tidak sadar bahwa sedang bersedih. Langkah awal dari mengatasi kesedihan adalah dengan menyadari emosi sedih yang sedang dirasakan.

Menangis

Kamu mungkin adalah salah satu orang yang merasa bahwa menangis adalah cara mengatasi kesedihan yang membuat terlihat lemah.

Faktanya, menangis mampu membantu kita untuk mengeluarkan hormon stres dari dalam tubuh dan dapat menjadi sarana mengekspresikan kesedihan dengan benar.

Baca juga: Alasan Mengapa Pria Sulit Menangis

Ceritakan pada orang yang dipercaya

Memberitahukan pengalaman menyedihkan atau emosi sedih yang dialami kepada orang terdekat yang dipercaya tidak hanya membantu untuk bisa mengekspresikan rasa sedih, tetapi juga menyadarkan kita bahwa masih ada orang yang akan mendukung dan membantu memberikan solusi.

Berikan dukungan untuk diri sendiri

Tidak hanya dari teman, kita juga bisa memberikan dukungan kepada diri sendiri. Sesaat hal ini terdengar aneh, tetapi tidak ada salahnya mencoba cara mengatasi kesedihan yang satu ini.

Carilah tempat yang tenang dan sepi, seperti di kamar tidur. Letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut sambil mengatakan dengan pelan bahwa kamu selalu ada dan peduli dengan kesedihan yang dialami oleh dirimu.

Baca juga: Saat Sedih, Cobalah Konsumsi 5 Makanan Berikut...

Tuliskan di kertas

Kamu bisa menuliskan pengalaman dan rasa sedih yang dialami melalui kertas atau dalam jurnal.

Saat menulis, kamu bisa sekalian mendengarkan lagu instrumental ataupun lagu tenang lainnya untuk membantu merasakan dan mengungkapkan kesedihan.

Buat puisi atau gambar

Cara mengatasi kesedihan lainnya yang bisa dicoba adalah menuangkan kesedihan itu dalam bentuk karya. Kamu dapat membuat puisi, gambar, ataupun lukisan yang mampu mengekspresikan rasa sedih itu.

Berendam di air hangat

Atasi kesedihan dengan berendam di air hangat atau sekedar merasakan kehangatan air dari pancuran. Kehangatan tersebut dapat menenangkan dan menyegarkan diri dari kesedihan yang melanda.

Baca juga: Depresi dan Insomnia? Cobalah Berendam dengan Air Hangat...

Berjalan-jalan

Jangan hanya terjebak di dalam ruangan, cobalah keluar dari rumah dan berjalan-berjalan di daerah sekitar sebagai cara mengatasi kesedihan.

Aktivitas fisik dan suasana luar dapat meningkatkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kita merasa nyaman.

Cari tahu hal yang membuat senang

Cara mengatasi kesedihan yang paling efektif tentunya adalah dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Kamu bisa saja merasa lebih baikan dengan menonton film, berolahraga, membaca buku, ataupun melakukan meditasi.

Kuncinya adalah melakukan hal-hal yang bisa meningkatkan semangat dan suasana hati.

Baca juga: Bagaimana Cara Berbahagia dalam Hidup?

Tanda-tanda kesedihan sudah mengganggu kesehatan mental 

Merasa sedih dan mengekspresikannya adalah sesuatu yang sehat dan perlu dilakukan, tetapi kadang kala, kesedihan yang dialami merupakan indikasi dari adanya depresi.

Saat seseorang menderita depresi, orang tersebut merasakan suatu kesedihan mendalam yang berbeda dari sedih biasanya.

Kesedihan tersebut tidak dapat diatasi atau dibasmi begitu saja dan bahkan mengganggu kehidupan sehari-hari yang dijalani.

Saat depresi melanda, seseorang akan merasakan tanda-tanda seperti:

• Terus-menerus merasa sedih, cemas, atau hampa.
• Merasa bersalah, tidak mampu, atau tidak berharga.
• Mudah kesal dan gelisah.
• Merasa lelah, lebih lambat, atau tidak berenergi.
• Berkurangnya atau bertambahnya nafsu makan.
• Berat badan naik atau menurun.
• Merasa tidak memiliki harapan atau pesimis.
• Memiliki gejala fisik, seperti sakit kepala atau perut, yang tidak bisa diatasi dengan penanganan medis.
• Berkurangnya ketertarikan atau rasa bahagia saat melakukan hobi atau aktivitas yang disukai.
• Memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau pernah mencoba bunuh diri.
• Kesulitan untuk berpikir, mengingat, ataupun membuat keputusan.
• Mengalami insomnia, tidur berlebih, atau bangun terlalu pagi.

Apabila kamu tetap tidak merasa baikan setelah menerapkan cara mengatasi kesedihan di atas dan merasakan kesedihan mendalam yang tidak kunjung hilang serta menghambat aktivitas sehari-hari, maka kamu tidak perlu malu ataupun sungkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Kamu sangat perlu berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog jika memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau sempat melakukan percobaan bunuh diri.

Baca juga: Kebiasaan yang Perlu Diubah untuk Hidup Bahagia