Yoga Bantu Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya

Faktor lain yang membantu penurunan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu tubuh merespons stres dengan lebih efektif, dengan mengurangi denyut jantung dan tekanan darah dalam situasi yang penuh tekanan.

Terlebih lagi, satu studi pada tahun 2013 menemukan bahwa orang yang berlatih yoga melaporkan memiliki lebih sedikit gangguan tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Tidur dan stres dapat memengaruhi berat badan. Itu karena tidur yang buruk meningkatkan ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan. Dan khawatir setiap saat meningkatkan kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi gula, menurut WebMD.

Baca juga: 3 Manfaat Yoga bagi Pasien Penyakit Kronis

Berapa berat badan yang bisa diturunkan dari melakukan yoga?

Penurunan berat badan bervariasipada setiap orang dan tergantung pada berbagai faktor termasuk berat saat mulai, tingkat aktivitas keseluruhan, dan pola diet yang dijalani.

Namun, berlatih yoga selama setidaknya empat tahun dikaitkan dengan mendapatkan sekitar 3 pound (sekitar 1,3 kg) lebih sedikit pada orang dengan Indeks Massa Tubuh normal.

Untuk hasil yang optimal, Young merekomendasikan berlatih yoga empat kali seminggu dan memasangkannya dengan kardio ekstra, seperti shadow boxing atau lari.

Wajar untuk menginginkan hasil yang cepat, tetapi pelaku diet yang paling sukses adalah mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan. Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan tidak lebih dari 0.5 hingga 1.5 kilogram perminggu.

Baca juga: Rekomendasi Klub Yoga Terlengkap di Jakarta