Belajar dari Arya Permana, Simak Kiat Ampuh Mengatasi Obesitas

Untuk kasus Arya, kardio dilakukan dalam porsi 60 persen dan latihan kekuatan 40 persen.

"Tapi sebentar lagi beratnya 80 kg, dia sudah harus banyak resistance (latihan kekuatan), kardio sudah mulai diturunkan. Kalau enggak nanti (ototnya) lembek," kata Ade.

Strategi menurunkan berat badan menurut Ade akan berbeda bagi setiap orang. Temukanlah pola yang bekerja efektif untuk dirimu sendiri dan buatlah perubahan perilaku sederhana yang tidak memberatkan.

Sehingga, kita tidak akan merasa berat menjalani perubahan demi perubahan yang terjadi.

Misalnya, mengganti kebiasaan makan paha dan sayap ayam menjadi makan dada ayam, mengganti nasi putih menjadi nasi merah, hingga mengganti kebiasaan minum minuman manis menjadi minum air putih.

"Kalau satu persatu bisa dirapikan semua makannya, tidur, dan olahraganya sudah bisa mendapatkan hasil," ucapnya.

Baca juga: 10 Kebiasaan Rutin untuk Percepat Penurunan Berat Badan