Berapa Banyak Asupan Air yang Dibutuhkan Wanita Saat Hamil?

3. Pertimbangkan konsumsi garam

Ketika ibu hamil mengonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi, otak akan memberi tahu ginjal untuk menahan air. Kamu membutuhkan garam untuk membawa cairan dari usus ke aliran darah.

Makanan seperti biskuit asin (terutama di awal kehamilan) dan sup mie ayam rendah sodium dapat membantu menahan air di dalam tubuh jika diperlukan.

Asupan natrium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2.300 mg atau kurang. Bicaralah dengan dokter tentang keadaan kesehatanmu secara spesifik.

4. Konsumsi sup

Sup adalah salah satu cara terbaik untuk menyertakan sayuran, karbohidrat, dan protein yang kaya serat ke dalam satu menu makanan sekaligus.

Karena kebanyakan sup mengandung air, ini juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi.

Seperti disebutkan, sup mie ayam dapat memberimu jumlah natrium yang tepat untuk menyimpan air dalam sistem tubuhmu.

Baca juga: Seberapa Rentan Wanita Hamil pada Virus Corona?

5. Hindari kafein

Kopi adalah diuretik, yang berarti kamu akan kehilangan cairan lebih cepat, jadi usahakan menghindari minum kopi.

Tetapi jika kamu sulit menghindarinya, pastikan untuk menebusnya dengan setidaknya dua gelas air sehingga bisa mengisi kembali kebutuhan tubuh akan air secara memadai.

Beralih ke teh herbal ramah kehamilan adalah solusi alternatif untuk menggantikan kopi. 

6. Gunakan pelembab udara

Humidifier adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap lembab saat masa kehamilan, terutama di musim dingin.

Mata dan saluran hidung juga akan mendapat manfaat dari kelembaban yang pada akhirnya dapat membantu mencegah masuk angin atau batuk.

Baca juga: Mitos Hamil Menular, Benarkah Demikian?