Cara Memprediksi Kebugaran Tubuh Saat Tua

- Duduk di kursi dengan ketinggian sekitar 40cm.

- Silangkan tangan di depan dada.

- Cobalah berdiri dengan posisi salah satu kaki di angkat, lalu tahan selama 3 detik.

"Jika tidak bisa berdiri dari kursi pada satu kaki sekarang, artinya Anda memiliki risiko tinggi tidak mampu berjalan di usia 70 tahunan," kata Jose.

Jose mengutip hasil sebuah penelitian yang dipublikasikan di Japan Geriatrics Society pada 2013. Disebutkan bahwa usia 40 tahun adalah awal di mana orang dewasa akan kehilangan massa otot maksimal sebanyak 8 persen setiap dekadenya.

Baca juga: Penyebab Lansia Gampang Mengantuk dan Sering Tidur

Massa otot yang hilang meningkat menjadi 15 persen setelah menginjak usia 70 tahun jika tidak ada tindakan pencegahan yang dilakukan.

Tindakan pencegahan tersebut adalah memerhatikan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang, serta olahraga rutin dengan intensitas sedang yang dapat membantu memperlambat penurunan kondisi fisik lansia.

"Setelah memasuki usia 40 tahun kehilangan otot akan terjadi secara signfiikan. Tapi jangan khawatir, kita bisa melakukan sesuatu. Caranya dengan olahraga dan menjaga asupan nutrisi," ujarnya.