5 Kesalahan Diet yang Mungkin Kamu Alami

KOMPAS.com - Apakah kamu sedang diet namun berat badan tidak kunjung turun? Tentunya, hal ini membuatmu berpikir apakah melakukan kesalahan diet?

Jika kamu telah makan dengan benar dan rutin berolahraga tetapi masih belum melihat perubahan apapun, mungkin saja kamu melakukan kesalahan yang tidak disadari.

Beberapa peneliti mengatakan bahwa ketika seseorang sedang melakukan diet, justru ia tanpa sadar malah bisa mengonsumsi kalori lebih banyak.

Sebagai permulaan, jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka berhenti berpikir bahwa kamu sedang melakukan diet.

Anggaplah apa yang kamu kerjakan sekarang merupakan rutinitas atau kebiasaan yang berpengaruh terhadap berat badanmu.

Berpikir bahwa kita sedang diet adalah awal dari sugesti bahwa kita terobsesi dengan makanan, mudah merasa lapar, dan hal-hal negatif lainnya.

Baca juga: Pakar Nutrisi Ungkap 9 Penyebab Gagal Langsing, Mau Tahu?

Kita tidak akan pernah sadar seberapa cepat kalori bertambah di dalam tubuh. Satu sendok salad saja dapat menambah sekitar 75-100 kalori, sementara satu sendok mentega menambah 102 kalori.

Mencicipi makanan, minum kopi di pagi hari, menghabiskan sisa makanan anak, juga dapat menyebabkan penambahan kalori yang menyebabkan diet gagal, meski terlihat sepele.

Selain faktor yang disebutkan di atas, ada sejumlah faktor lain yang menjadi kesalahan diet. Berikut penjelasannya.

Kesalahan Diet #1: Terburu-buru menghabiskan makanan

Jangan membiasakan diri untuk buru-buru menyelesaikan makan. Jadwal kerja yang padat biasanya memaksa kita untuk segera menuntaskan makan terburu-buru. Padahal kebiasaan inilah yang membuat kita sulit menurunkan berat badan.

Kesalahan Diet #2: Melewatkan sarapan

Sarapan sehat akan membantu mempertahankan diet dan komitmen dalam menurunkan berat badan. Melewatkan sarapan (maupun waktu makan lainnya) tidak akan benar-benar mengurangi kalori.

Kita justru akan sangat lapar dan cenderung makan berlebihan ketika jam makan berikutnya.

Beberapa peneliti bahkan menyarankan untuk makan lebih banyak kalori ketika sarapan (ketimbang nanti di saat makan malam) karena justru akan membuat diet berhasil.

Untuk memastikan cukup kenyang saat sarapan, pastikan memasukkan banyak serat dan protein dalam menu.

Baca juga: Sarapan Bantu Bakar Kalori hingga Dua Kali Lipat, Benarkah?

Kesalahan Diet #3: Terlalu banyak kalori cair

Kamu mungkin lupa mempertimbangkan kalori yang berasal dari minuman. Sebuah penelitian di Amerika Serikat mengemukakan bahwa sekitar 21% kalori justru berasal dari minuman.

Kalori cair biasanya mengendap pada minuman beralkohol, kopi dengan krim dan gula, jus yang manis, dan soda. Minuman seperti itu malah akan meningkatkan berat badan.

Kesalahan Diet #4: Porsi yang berlebihan

Ketika membeli makanan di restoran dan membawanya pulang ke rumah, biasanya porsi yang dihidangkan lebih banyak. Hal ini juga memengaruhi kalori yang kita konsumsi.

Saat membawa pulang makanan dari restoran usahakan menuangkannya dalam wadah yang lebih kecil sesuai dengan porsi kita sendiri.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

Kesalahan Diet #5: Makan tanpa sadar

Ketika tengah menonton TV atau membaca buku, biasanya tanpa sadar kita akan merasa ingin menyantap camilan dan mulai memasukkan makanan ringan ke dalam mulut.

Walaupun kalori yang dimiliki sebuah camilan tergolong rendah, namun camilan justru dapat dengan cepat menambahkan kalori dalam tubuh yang menyebabkan diet gagal.

Dari uraian di atas, kita dapat melihat bahwa ada banyak faktor yang menyebabkan kesalahan diet. Untuk itulah, saat sedang diet ada baiknya kita juga menyadari kebiasaan-kebiasaan makan dan minum yang mengundang banyak kalori.

Baca juga: 5 Penyebab Resolusi Diet di Awal Tahun Sering Gagal