Apa Saja Jenis Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh?

Vitamin E bukan hanya sekedar vitamin untuk daya tahan tubuh saja, karena vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh dalam berperang melawan infeksi penyakit.

Kita bisa mendapatkan vitamin E dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Mari Kenali Tanda-tanda Kekurangan Vitamin E

Vitamin B6

Vitamin yang satu ini berperan penting dalam proses reaksi kimia pada daya tahan tubuh. Untungnya, vitamin B-6 dapat ditemukan dengan mudah di ayam, salmon, tuna, dan sayuran berdaun hijau.

Apa lagi nutrisi yang perlu dipenuhi untuk memperkuat sistem imun tubuh?

Selain vitamin di atas, tubuh juga perlu memenuhi mineral-mineral lain yang dapat membantu mempersenjatai sistem imun, seperti:

Zat besi

Zat besi merupakan mineral penting yang membantu penyaluran oksigen ke dalam sel-sel tubuh. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, ayam, dan produk laut dapat menjadi sumber zat besi.

Baca juga: Memahami Pentingnya Zat Besi bagi Kesehatan

Selenium

Mineral lain yang tak kalah manfaatnya dalam menyokong sistem imun adalah selenium. Selenium bisa ditemukan di tuna, jelai (barley), ikan sardin, bawang putih, dan brokoli.

Zinc

Zinc dapat membantu mengatur peradangan dalam tubuh dan mencegah respon sistem imun yang berlebih.

Kepiting, daging rendah lemak, ayam, yogurt, dan kerang adalah beberapa contoh makanan yang mengandung zinc.

Asam folat

Asam folat sangat berperan dalam pengaturan serta perkembangan sel tubuh dan DNA. Kita bisa memenuhi asupan asam folat dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.