Kompas.com - 19/03/2020, 13:26 WIB
Ilustrasi peregangan di kantor DragonImagesIlustrasi peregangan di kantor

Mulailah dengan duduk tegak di tepi kursi dengan bahu ditarik ke bawah dan ke belakang. Letakkan tangan kanan di tepi kursi dan tangan kiri di sisi kanan kepala. Lalu, dengan lembut tarik kepala ke samping kiri untuk meregangkan sisi kanan leher. Biarkan otot-otot rileks dengan lembut selama 30 detik, tiga kali setiap sisi.

2. Overhead stretch

Angkat tangan ke atas kepala, jalin jari- jemarimu dan dorong perlahan. Tahan peregangan selama 20-30 detik.

3. Doorway stretch

Berdirilah di ambang pintu, letakkan kedua tangan pada kusen pintu dan satu kaki selangkah ke depan melalui ambang pintu.

Selanjutnya, tekuk lutut depan hingga peregangan terasa di sepanjang bagian depan dada dan bahu. Tangan dan siku harus menyentuh kusen pintu dan lengan atas sejajar dengan tanah.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ambil napas dalam-dalam di sana dan tahan peregangan selama sekitar 30 detik hingga satu menit. Bernapaslah dengan lembut dan jangan memaksakan diri untuk bisa semaksimal mungkin. Ulangi gerakan ini tiga kali setiap sisi kaki.

Baca juga: Sering Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Bisa Jadi Bentuk Bantal Penyebabnya

4. Spinal twist

Tetaplah duduk dengan lutut sejajar satu sama lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan putar seluruh tubuh bagian atas ke kanan, hingga kamu bisa melihat ke belakang bahu.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber T3
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.