Cegah Sakit Leher dan Punggung Selama "Work from Home"

Mulailah dengan duduk tegak di tepi kursi dengan bahu ditarik ke bawah dan ke belakang. Letakkan tangan kanan di tepi kursi dan tangan kiri di sisi kanan kepala. Lalu, dengan lembut tarik kepala ke samping kiri untuk meregangkan sisi kanan leher. Biarkan otot-otot rileks dengan lembut selama 30 detik, tiga kali setiap sisi.

2. Overhead stretch

Angkat tangan ke atas kepala, jalin jari- jemarimu dan dorong perlahan. Tahan peregangan selama 20-30 detik.

3. Doorway stretch

Berdirilah di ambang pintu, letakkan kedua tangan pada kusen pintu dan satu kaki selangkah ke depan melalui ambang pintu.

Selanjutnya, tekuk lutut depan hingga peregangan terasa di sepanjang bagian depan dada dan bahu. Tangan dan siku harus menyentuh kusen pintu dan lengan atas sejajar dengan tanah.

Ambil napas dalam-dalam di sana dan tahan peregangan selama sekitar 30 detik hingga satu menit. Bernapaslah dengan lembut dan jangan memaksakan diri untuk bisa semaksimal mungkin. Ulangi gerakan ini tiga kali setiap sisi kaki.

Baca juga: Sering Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Bisa Jadi Bentuk Bantal Penyebabnya

4. Spinal twist

Tetaplah duduk dengan lutut sejajar satu sama lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan putar seluruh tubuh bagian atas ke kanan, hingga kamu bisa melihat ke belakang bahu.