Kompas.com - 20/03/2020, 12:22 WIB
Ilustrasi meditasi DragonImagesIlustrasi meditasi
Editor Wisnubrata

Teknik relaksasi ini mengharuskan kita untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot, sehingga bisa lebih tenang. Agar tidak terjadi kram otot, kita dapat melakukan metode ini bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa diterapkan:

  • Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan
  • Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik
  • Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama 5 detik
  • Rentangkan jari-jari kaki agar tidak kram.
  • Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.
  • Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.
  • Lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.
  • Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.
  • Anda bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik
  • Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik
  • Terakhir, lemaskan otot-otot tangan dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

Baca juga: Tips Relaksasi Setelah Hari Sibuk yang Panjang

3. Meditasi

Para ahli mengatakan bahwa meditasi secara teratur dapat mengubah jalur saraf otot. Dengan ini, orang lebih kebal terhadap stres.

Untuk pemula, Anda tak perlu melakukan meditasi lama-lama. Beberapa menit per hari juga sudah cukup untuk membantu menjadi lebih tenang.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi cukup mudah. Berikut caranya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi tetap rileks
  • Tutup mata perlahan-lahan
  • Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”
  • Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas
  • Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik awan.

Baca juga: Ini Cara Meditasi yang Benar untuk Hilangkan Stres

4. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit. Kita juga bisa menggunakannya untuk meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat:

  • Basahi kain atau handuk dengan air hangat
  • Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu selama 10 detik
  • Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung
  • Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat guna meredakan ketegangan.

5. Visualisasi

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.