Yuk, Atasi Siklus Tidur yang Kacau karena "Work From Home"

Kita bisa sedikit memodifikasinya dan mencari tahu kapan diri kita memiliki performa kerja paling baik.

1. Hindari godaan berbaring seharian

Hindari godaan untuk berbaring sepanjang hari dan membuat setiap hari seolah akhir pekan.

Agar tidak malas, hindari bangun mepet dari jam kerja yang kita tentukan (seperti 5 menit sebelumnya), bersiaplah, mandi, sarapan, dan coba terpapar sinar matahari pagi.

Baca juga: Work from Home, Jangan Malas Gerak, Lakukan Ini agar Tetap Fit!

"Ini penting untuk mengatur jam tubuh," kata Wilson.

2. Hindari bekerja di kamar tidur

Hindari kamar tidur dan hanya gunakan ruangan tersebut untuk tidur, bukan kegiatan lainnya apalagi bekerja.

"Cobalah untuk tidak menjadikan kamar tidur sebagai ruang untuk segala aktivitas," ungkapnya.

Atur pula waktu jeda istirahat di tengah kerja, dan lakukan sesuatu yang membuat fisik dan emosional merasa aman, seperti berjalan kaki di sekeliling atau mencuci piring.

Jika kita tidak terbisa tidur siang, jangan ikuti keinginan tubuh untuk tidur siang.

"Lebih baik kita patuh pada siklus tidur kita yang biasanya. Namun jika waktu kerjamu berubah dari biasanya, misalnya bangun sedikit lebih siang, kamu bisa melakukan penyesuaian," kata Wilson.

3. Atur jam makan

Memasuki waktu malam, hindari makan tiga jam sebelum tidur. Setelah selesai dengan rutinitas, lakukan kegiatan seperti biasa.