Perlukah Minum Suplemen untuk Cegah Serangan Penyakit?

2. Vitamin B

Vitamin B utamanya B6, B9 dan B12 berkontribusi merespons patogen yang menyerang tubuh.

B6 dapat ditemukan di dalam sereal, legume, sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, ayam, dan daging.

B9 (folat) banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, legume, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sementara B12 (sianokobalamin) banyak ditemukan pads produk hewani, seperti telur, daging dan susu, serta susu kedelai terfortifikasi.

3. Vitamin C dan E

Vitamin C dan E membantu tubuh melindungi sel dari stres oksidatif. Stres oksidatif terjadi ketika tubuh melawan infeksi dan bisa memicu produksi radikal bebas.

Sumber Vitamin C yang baik antara lain jeruk, lemon, limau, buah-buah berry, kiwi, brokoli, tomat, dan kapsium.

Sementara Vitamin E bisa didapatkan dari kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan minyak sayur.

4. Vitamin D