Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/04/2020, 08:27 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Wabah virus corona membuat banyak orang di berbagai negara terpaksa harus menghabiskan waktu lebih banyak di rumah dengan melakukan pembatasan sosial.

Sayangnya, masa isolasi justru membuat kebanyakan orang memiliki kebiasaan ngemil yang lebih buruk daripada biasanya.

Kebiasaan ini tidak baik, terutama bagi orang-orang yang ingin menjaga berat badan ideal.

Baca juga: Kumur Air Garam Bisa Cegah Virus Corona, Apakah Terbukti?

Nah, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan ngemil selama masa isolasi mandiri.

1. Skenario "jika/maka"

Ahli gizi Tamara Willner menjelaskan, salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi ngemil adalah dengan mengalihkan pikiran kita dari kebiasaan tersebut.

Caranya, dengan mempersiapkan diri jika menghadapi keinginan makan yang emosional dengan skenario "jika/maka".

"Contohnya, jika aku bosan dan merasa ingin membeli camilan tidak sehat, maka aku akan main teka-teki silang selama 10 menit," katanya kepada Express.co.uk.

Contoh lainnya adalah, jika aku merasa kesepian dan mulai mengidam keripik atau cokelat, maka aku akan menelepon teman untuk mengobrol singkat.

2. Menghindari makanan proses

Kita juga bisa mengatur pola kebiasaan ngemil dengan menghindari makanan ultra-proses, seperti keripik, biskuit, es krim, dan cokelat, di rumah.

"Daripada membeli camilan seperti itu, belilah camilan alami yang lebih sehat yang membuat kita tidak makan berlebih dan lebih kenyang," kata Tamara.

Beberapa camilan sehat yang direkomendasikan antara lain:

- Selai kacang tanpa pemanis.

- Dark chocolate (85 persen atau lebih).

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com