Kompas.com - 06/04/2020, 22:37 WIB

2. Hand squeeze

Lakukan gerakan meremas bola stres secara lembut. Tahan selama lima detik, dan ulangi sebanyak sepuluh kali. Praktikkan hand squeeze hingga tiga kali sehari.

3. Thumb to finger touches 

Satu per satu, sentuh ujung setiap jari ke ujung ibu jari kita membentuk huruf O. Lakukan beberapa kali.

4. Tabletop circle

Mulai merangkak dengan tangan. Putar tangan sehingga jari-jari mengarah ke lutut.

Gerakkan tubuh ke kanan dan belakang, buat lingkaran besar searah jarum jam, berputar di pergelangan tangan.

Lanjutkan membentuk sampai lima kali lingkaran, lalu ulangi ke arah yang berlawanan.

Baca juga: Cegah Sakit Leher dan Punggung Selama Work from Home

5. Fist bump circle

Berlututlah di tulang kering. Buat dua kepalan tangan dan satukan buku jari setinggi dada di depan kita.

Condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan tangan di atas lantai, putar badan dalam lingkaran besar ke kanan. Lakukan lima kali lingkaran, dan ulangi dengan arah yang berlawanan.

6. Finger lift

Mulai merangkak dengan tangan. Jaga agar berat badan kita tersebar merata dan bahu di atas pergelangan tangan, angkat telapak tangan dan seluruh bagian tangan ke ujung jari kita.

Perlahan-lahan, balikkan gerakan untuk mengembalikan telapak tangan ke lantai. Ulangi sebanyak 10 - 15 kali.

7. Chest opener

Berdirilah di pintu dan letakkan lengan dan telapak tangan di kedua sisi bingkai. Condongkan tubuh ke depan sampai kita merasakan regangan di dada dan depan bahu. Tahan selama 30 detik.

Baca juga: Work from Home, Meja Setrika Pun Jadi Meja Kerja

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.