Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Atasi Gangguan Mata karena Terlalu Banyak Kerja di Depan Layar

Kompas.com - 08/04/2020, 15:08 WIB
Nabilla Tashandra,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber Boldsky

KOMPAS.com - Bekerja atau belajar di rumah memang bukan kendala berkat teknologi. Namun, ini berarti kita harus bekerja di depan layar sepanjang hari.

Ditambah lagi selepas aktivitas utama, kita juga mengakses hiburan dan berkomunikasi dengan orang lain melalui laptop atau ponsel.

Kondisi ini jika dilakukan pada periode lama bukan hanya membuat mata lelah, tapi juga bisa menyebabkan stres pada sistem pengelihatan yang memicu terjadinya mata kering, mata gatal, sakit kepala, mata merah, atau gangguan pengelihatan lainnya.

Perhatikan beberapa tips berikut untuk mencegah dan mengatasi gangguan pengelihatan di kala WFH.

1. Beristirahat

Bekerja secara terus menerus dalam waktu yang lama bisa menimbulkan ketegangan pada mata, leher dan bahu. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah beristirahat sejenak atau secara berkala.

Lakukan istirahat selama 4-5 menit di sela kerja akan membantu mata kembali rileks dan mengurangi ketidaknyamanan. Cara ininjuga bisa meningkatkan produktivitas dan membantu kita lebih fokus dalam mengerjakan tugas.

Baca juga: Cegah Sindrom Carpal Tunnel Saat Bekerja dari Rumah

2. Menyesuaikan pencahayaan

Cahaya berlebih di dalam ruangan, seperti sinar matahari langsung atau pencahayaan interior, bisa menambah stres pada mata sehingga menimbulkan rasa sakit sekaligus masalah pengelihatan.

Kamu bisa menggunakan filter layar pada komputer atau laptop untuk mencegah cahaya berlebih. Pada siang hari, tutup tirai agar cahaya lebih redup.

Namun, hal sama juga akan terjadi jika kamu bekerja di ruangan minim cahaya. Jadi, pastikan kamu mendapatkan cahaya yang seimbang di ruang tempatmu bekerja.

Selain itu, pertimbangkan menggunakan layar anti-silau untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Kaca khusus ini dilengkapi dengan lapisan anti-reflektif yang membantu mengurangi pantulan cahaya, baik dari depan maupun belakang lensa.

Ilustrasi seseorang melakukan kerja dari rumah atau work from home (WHF).SHUTTERSTOCK/LIGHTFIELD STUDIOS Ilustrasi seseorang melakukan kerja dari rumah atau work from home (WHF).

3. Perhatikan posisi layar

Pastikan layar komputer atau laptop berada pada posisi yang tepat. Tempatkan gawai satu level di depan mata atau sedikit di bawah (30 derajat). Cara ini akan mengurangi stres pada mata serta menghindari kita terlalu banyak menunduk dan membungkuk.

Baca juga: Mungkinkah Tertular Virus Corona dari Tetesan Air Mata?

4. Buat ukuran huruf lebih besar

Ukuran huruf yang lebih besar bisa mengurangi ketegangan mata ketika bekerja karena kita akan lebih sedikit memfokuskan mata pada layar.

Penyesuaian ukuran huruf terutama dibutuhkan ketika kita membaca sebuah dokumen panjang. Kombinasi warna huruf hitam dan berwarna pada latar putih bisa memberikan kenyamanan lebih.

5. Sering berkedip

Berkedip akan membantu melembapkan mata dan mencegah gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang seringkali lupa beekedip ketika bekerja dalam waktu yang lama. Kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah mata, seperti mata kering, mata gatal dan pengelihatan yang berubah-ubah.

Jadi, buatlah kebiasaan berkedip setidaknya 10-20 kali dalam semenit untuk mencegah ketegangan pada mata.

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

6. Menggunakan kacamata

Ketegangan mata yang terjadi dalam waktu lama bisa menyebabkan masalah seperti luka mata atau katarak. Itulah mengapa sangat penting untuk melindungi kesehatan mata kita.

Menggunakan kacamata jika diperlukan bisa membantu kita melihat layar tanpa harus memundurkan kepala ke belakamg. Kamu akan melihat lebih nyaman, terutama jika memiliki kacamata bifokal dan multifokal.

Baca juga: Katarak pada Bayi dan Cara Mengatasinya

7. Olahraga mata

Olahraga mata akan membuat otot mata lebih kuat sekaligus mencegah kemungkinan penyakit pengelihatan, seperti rabun jauh, astigmatisme atau rabun dekat. Olaheaga mata bisa dilakukan dengan pola 20-20-20.

Menurut aturan ini, kamu bisa melihat jauh dari layar setiap 20 menit dan fokus pada objek jauh apapun yang terletak minimal pada jarak 20 kaki (6 meter) serta melakukannya selama 20 detik. Latihan ini bisa membuat mata lebih rileks dan membantu mengurangi kelelahan pada mata.

8. Hindari memegang gawai terlalu dekat dengan mata

Orang-orang yang memegang gawainya terlalu dekat dengan mata memiliki risiko stres mata. Jika memegang ponsel maupun laptop, pastikan gawai tersebut terletak pada 50-100 cm dari mata. Jika layarnya menjadi lebih kecil, kamu bisa membesarkan ukuran hurufnya agar bisa terbaca.


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber Boldsky
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com