Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala. Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.

Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki.

Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

5. Latihan tangga

Dziggyfoto Ilustrasi naik tangga

Jika Anda merasa latihan itu tidak menantang lain, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik-turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati setiap anak tangganya. Pastikan anak tangga tidak licin dan selalu utamakan keselamatan.

Baca juga: 9 Alasan Sehat Pilih Naik Tangga Ketimbang Lift

Manfaat latihan kardio

Jika Anda merasa lebih cepat lelah tanpa sebab, misalnya saat menaiki anak tangga, itu pertanda Anda harus mulai melakukan latihan kardio rutin. Pasalnya, olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti:

• Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga tidak mudah terengah-engah saat melakukan aktivitas sedang hingga berat

• Menguatkan otot jantung dan paru-paru

• Membakar kalori

• Mengontrol nafsu makan

• Merangsang pelepasan hormon endorfin yang akan mendorong good mood.

• Meringankan gejala insomnia

• Mengurangi nyeri otot maupun kekakuan sendi akibat kurang aktif bergerak

• Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Latihan kardio baik dilakukan oleh semua orang dari semua kelompok umur. Ketahui batasan tubuh sambil tingkatkan intensitasnya secara perlahan agar Anda mendapatkan manfaat latihan kardio secara maksimal.

Baca juga: Meningkatkan Latihan Kardio Selama Masa Isolasi