Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Kompas.com - 13/04/2020, 17:24 WIB
Ilustrasi jump squats WavebreakmediaIlustrasi jump squats
Editor Wisnubrata

Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala. Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.

Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki.

Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

5. Latihan tangga

Ilustrasi naik tanggaDziggyfoto Ilustrasi naik tangga
Tangga di rumah juga bisa dijadikan arena latihan kardio yang baik lho. Cara paling sederhana adalah dengan naik-turun tangga selama 10 menit beruntun atau lebih.

Jika Anda merasa latihan itu tidak menantang lain, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik-turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati setiap anak tangganya. Pastikan anak tangga tidak licin dan selalu utamakan keselamatan.

Baca juga: 9 Alasan Sehat Pilih Naik Tangga Ketimbang Lift

Manfaat latihan kardio

Jika Anda merasa lebih cepat lelah tanpa sebab, misalnya saat menaiki anak tangga, itu pertanda Anda harus mulai melakukan latihan kardio rutin. Pasalnya, olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti:

  • Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga tidak mudah terengah-engah saat melakukan aktivitas sedang hingga berat
  • Menguatkan otot jantung dan paru-paru
  • Membakar kalori
  • Mengontrol nafsu makan
  • Merangsang pelepasan hormon endorfin yang akan mendorong good mood.
  • Meringankan gejala insomnia
  • Mengurangi nyeri otot maupun kekakuan sendi akibat kurang aktif bergerak
  • Menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Latihan kardio baik dilakukan oleh semua orang dari semua kelompok umur. Ketahui batasan tubuh sambil tingkatkan intensitasnya secara perlahan agar Anda mendapatkan manfaat latihan kardio secara maksimal.

Baca juga: Meningkatkan Latihan Kardio Selama Masa Isolasi

Halaman:


Sumber
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X