Kompas.com - 13/04/2020, 19:48 WIB
|
Editor Wisnubrata

Zuckerbrot merekomendasikan setidaknya mengonsumsi 35 gram serat setiap harinya. Beberapa sumber serat yang baik misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, hingga legume.

2. Lemak sehat

Seorang dokter keluarga pelopor dan perintis di bidang kedokteran fungsional, Mark Hyman, M.D. menyebutkan, beberapa sumber makanan tinggi lemak sehat antata lain ikan tinggi lemak, seperti sarden atau salmon, alpukat, minyak zaitun, hingga minyak MCT (Medium Chain Tryglicerides).

"Kamu bisa memasukannya (minyak MCT) ke dalam kopi atau menjadikannya smoothies atau dressing salad," ungkapnya.

Ingat, kamu tidak perlu mengonsumsinya terlalu banyak karena terlalu banyak lemak justru akan membuat sembelit semakin parah. Beberapa sendok teh minyak tersebut setiap harinya sudah cukup memberikan manfaat.

3. Suplemen probiotik

Makanan mengandung probiotik akan membantu menyehatkan usus dan menjaga pencernaan tetap sehat. Meningkatnya kadar stres di masa pandemi mungkin membuatmu lebih membutuhkannya daripada sebelumnya.

Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi probiotik, seperti tempe, yogurt, hingga kimchi. Jika jumlahnya tidak banyak, lengkapilah dengan konsumsi suplemen.

"Pilih suplemen dengan setidaknya 50 miliar CFU (unit pembentuk koloni), untuk membantu mengatur pencernaanmu dan membangun microbiome usus yang lebih sehat," kata dokter bersertifikat dewan Taz Bhatia, MD.

4. Beraktivitas fisik

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.