Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/04/2020, 08:14 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga tentu memiliki banyak manfaat kesehatan. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan menghilangkan rasa sakit.

Olahraga juga bisa menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Bahkan, efek dari sesi angkat berat atau lari cepat memiliki efek pada seluruh tubuh, termasuk kualitas tidur.

Salah satu manfaat kesehatan dari olahraga adalah memungkinkan kita untuk tidur lebih nyenyak dan tenang.

Baca juga: 4 Cara Alami Mengatasi Insomnia

Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, membuat kita kesulitan berjuang membangun rutinitas sehari-hari yang normal dan merasa cemas.

Saat kita berada di rumah, ada segala macam latihan dan aktivitas yang dapat kita coba agar tetap bugar dan menjaga suasana hati.

Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

National Sleep Foundation menyarankan waktu yang lebih baik untuk berolahraga, kalau kita ingin membangun rutinitas sehari-hari, dan mendapatkan istirahat malam yang baik.

Jika kita memiliki ritme sirkadian yang sehat, berolahraga di pagi hari biasanya adalah waktu terbaik.

"Mereka yang memompa tubuh di pagi hari cenderung tidur lebih cepat, daripada mereka yang berolahraga di siang hari," menurut National Sleep Foundation.

Baca juga: Insomnia: Gejala, Penyebab, Dampak dan Cara Mengobati

Ini dapat dikaitkan dengan kortisol, hormon yang mengatur kewaspadaan seseorang.

Biasanya, level kewaspadaan meningkat di pagi hari, memuncak sekitar pukul delapan pagi, dan turun di malam hari.

Aktivitas fisik di pagi hari bisa jadi lebih selaras dengan hormon tubuh kita, dan membantu kita membangun rutinitas harian.

Itu berarti, waktu terbaik bagi kita untuk berolahraga adalah sekitar pukul 7 pagi.

Namun, olahraga di sore hari juga dapat bermanfaat, terutama sekitar4-5 jam sebelum tidur, mengingat suhu tubuh naik selama latihan dan membutuhkan waktu untuk menurunkannya.

Seperti dijelaskan National Sleep Foundation, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan merangsang sistem saraf.

Baca juga: Derita Insomnia, Cek Apakah ada Gangguan Perilaku Saat Kecil

Karena itu, lebih baik tidak berolahraga terlalu keras di siang hari.

"Latihan malam dapat meningkatkan suhu tubuh kita seperti mandi air hangat."

"Sama seperti tubuh kita yang dingin setelah mandi, pendinginan pasca latihan juga dapat membantu kita tidur."

Jenis olahraga seperti yoga, pilates, atau peregangan cenderung tidak terlalu berisiko untuk dicoba di malam hari.

Terutama jika kita sulit melakukan aktivitas fisik, namun ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com