Cara Mengencangkan Paha dan Betis Lewat Olahraga Sederhana

KOMPAS.com - Merasa tidak percaya diri karena paha dan betis berukuran besar? Nah, ada cara mengecilkan paha dan betis lewat gerakan olahraga sederhana, asalkan dilakukan dengan rutin.

Paha dan betis yang besar sebetulnya mencerminkan penumpukan lemak tubuh secara keseluruhan.

Kondisi ini paling banyak ditemukan pada wanita karena lemak wanita memang akan menumpuk di area paha dan pinggul, sedangkan lemak pria lebih banyak menumpuk di perut.

Untuk mengecilkan ukuran paha pun harus dilakukan dengan mengurangi lemak total pada tubuh.

Namun, gerakan-gerakan olahraga di bawah ini dapat dicoba untuk mengencangkan bagian paha dan betis sehingga memberikan efek paha dan betis yang lebih ramping.

Bagi Anda yang tak punya banyak waktu untuk berolahraga, cara mengecilkan paha dan betis ini sangat cocok.

Pasalnya, gerakan-gerakan olahraga sederhana ini bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil menggosok gigi atau menyiapkan sarapan.

Gerakan olahraga yang dimaksud adalah:

1. Pile squats

g-stockstudio Ilustrasi squat

• Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki membuka lebar, tangan berada di pinggang, dan pandangan lurus ke depan
• Perlahan, turunkan badan ke posisi setengah jongkok
• Tahan pinggul agar tetap seimbang dan tulang belakang tetap tegak
• Tahan posisi itu selama beberapa detik
• Angkat kembali badan hingga posisi semula.
• Lakukan dengan total selama 30 detik

2. Telentang sambil mengangkat paha

shutterstock Ilustrasi olahraga

Gerakan olahraga ini adalah:

• Mulai dari posisi berbaring telentang dan perut dikeraskan
• Rentangkan tangan Anda ke samping dan menyentuh tanah
• Angkat kedua kaki lurus ke langit-langit
• Geser kaki kiri menjauhi kaki kanan sejauh yang Anda bisa tanpa mengangkat pinggul dari tanah
• Lakukan gerakan buka-tutup sebanyak 15 kali dan ulangi dengan kaki yang satunya.

3. Curtsy lunge

shutterstock Ilustrasi olahraga