Kompas.com - 23/04/2020, 13:38 WIB
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Merasa tidak percaya diri karena paha dan betis berukuran besar? Nah, ada cara mengecilkan paha dan betis lewat gerakan olahraga sederhana, asalkan dilakukan dengan rutin.

Paha dan betis yang besar sebetulnya mencerminkan penumpukan lemak tubuh secara keseluruhan.

Kondisi ini paling banyak ditemukan pada wanita karena lemak wanita memang akan menumpuk di area paha dan pinggul, sedangkan lemak pria lebih banyak menumpuk di perut.

Untuk mengecilkan ukuran paha pun harus dilakukan dengan mengurangi lemak total pada tubuh.

Namun, gerakan-gerakan olahraga di bawah ini dapat dicoba untuk mengencangkan bagian paha dan betis sehingga memberikan efek paha dan betis yang lebih ramping.

Bagi Anda yang tak punya banyak waktu untuk berolahraga, cara mengecilkan paha dan betis ini sangat cocok.

Pasalnya, gerakan-gerakan olahraga sederhana ini bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil menggosok gigi atau menyiapkan sarapan.

Gerakan olahraga yang dimaksud adalah:

1. Pile squats

Ilustrasi squatg-stockstudio Ilustrasi squat
Gerakan ini tidak membutuhkan alat apa pun. Anda cukup melakukan gerakan sederhana seperti ini:

  • Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki membuka lebar, tangan berada di pinggang, dan pandangan lurus ke depan
  • Perlahan, turunkan badan ke posisi setengah jongkok
  • Tahan pinggul agar tetap seimbang dan tulang belakang tetap tegak
  • Tahan posisi itu selama beberapa detik
  • Angkat kembali badan hingga posisi semula.
  • Lakukan dengan total selama 30 detik

2. Telentang sambil mengangkat paha

Ilustrasi olahragashutterstock Ilustrasi olahraga
Meski cara mengecilkan paha dan betis ini terlihat sederhana, tapi efeknya sangat besar untuk menguatkan otot kaki secara keseluruhan. Anda pun tidak membutuhkan berbagai alat, kecuali matras untuk alas berbaring.

Gerakan olahraga ini adalah:

  • Mulai dari posisi berbaring telentang dan perut dikeraskan
  • Rentangkan tangan Anda ke samping dan menyentuh tanah
  • Angkat kedua kaki lurus ke langit-langit
  • Geser kaki kiri menjauhi kaki kanan sejauh yang Anda bisa tanpa mengangkat pinggul dari tanah
  • Lakukan gerakan buka-tutup sebanyak 15 kali dan ulangi dengan kaki yang satunya.

3. Curtsy lunge

Ilustrasi olahragashutterstock Ilustrasi olahraga
Cara mengecilkan paha dan betis ini umumnya tidak membutuhkan alat, tapi Anda dapat menggunakan dumbell untuk menambah resistensi. Gerakan olahraga ini mencakup:

  • Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar
  • Jaga agar dada tetap tegak dan bahu turun
  • Silangkan kaki kiri di belakang kanan dan jongkoklah ke posisi melengkung
  • Dari posisi turun, dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
  • Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15-30 detik per kaki dengan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

Cara mengecilkan paha dan betis lainnya

Seperti disinggung sebelumnya, cara mengecilkan paha dan betis harus dilakukan dengan komprehensif. Artinya, Anda wajib mengontrol asupan kalori lewat diet sehat, yakni memperbanyak konsumsi buah dan sayur, namun tetap menyeimbangkannya dengan asupan protein.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Sedangkan diet rendah karbohidrat diklaim dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat, namun para ahli kesehatan memiliki pro dan kontra soal efek diet ini dalam jangka panjang.

Gaya hidup juga memengaruhi efektivitas cara mengecilkan paha dan betis. Pada orang yang sering stres, kemungkinannya untuk memiliki berat badan yang lebih tinggi terbuka lebar karena stres dapat memicu munculnya keinginan makan berlebih.

Penelitian mengungkap bahwa orang yang kurang tidur pun memiliki risiko lebih besar untuk mengalami kegemukan. Ketika kurang tidur, hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan akan ikut terganggu.

Cara mengecilkan paha dan betis yang ideal adalah mengombinasikan diet, olahraga, dengan gaya hidup. Bila perlu, minta bantuan dokter untuk menyusun program penurunan berat badan yang cocok untuk Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.