Cara Mengencangkan Paha dan Betis Lewat Olahraga Sederhana

KOMPAS.com - Merasa tidak percaya diri karena paha dan betis berukuran besar? Nah, ada cara mengecilkan paha dan betis lewat gerakan olahraga sederhana, asalkan dilakukan dengan rutin.

Paha dan betis yang besar sebetulnya mencerminkan penumpukan lemak tubuh secara keseluruhan.

Kondisi ini paling banyak ditemukan pada wanita karena lemak wanita memang akan menumpuk di area paha dan pinggul, sedangkan lemak pria lebih banyak menumpuk di perut.

Untuk mengecilkan ukuran paha pun harus dilakukan dengan mengurangi lemak total pada tubuh.

Namun, gerakan-gerakan olahraga di bawah ini dapat dicoba untuk mengencangkan bagian paha dan betis sehingga memberikan efek paha dan betis yang lebih ramping.

Bagi Anda yang tak punya banyak waktu untuk berolahraga, cara mengecilkan paha dan betis ini sangat cocok.

Pasalnya, gerakan-gerakan olahraga sederhana ini bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil menggosok gigi atau menyiapkan sarapan.

Gerakan olahraga yang dimaksud adalah:

1. Pile squats

g-stockstudio Ilustrasi squat

• Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki membuka lebar, tangan berada di pinggang, dan pandangan lurus ke depan
• Perlahan, turunkan badan ke posisi setengah jongkok
• Tahan pinggul agar tetap seimbang dan tulang belakang tetap tegak
• Tahan posisi itu selama beberapa detik
• Angkat kembali badan hingga posisi semula.
• Lakukan dengan total selama 30 detik

2. Telentang sambil mengangkat paha

shutterstock Ilustrasi olahraga

Gerakan olahraga ini adalah:

• Mulai dari posisi berbaring telentang dan perut dikeraskan
• Rentangkan tangan Anda ke samping dan menyentuh tanah
• Angkat kedua kaki lurus ke langit-langit
• Geser kaki kiri menjauhi kaki kanan sejauh yang Anda bisa tanpa mengangkat pinggul dari tanah
• Lakukan gerakan buka-tutup sebanyak 15 kali dan ulangi dengan kaki yang satunya.

3. Curtsy lunge

shutterstock Ilustrasi olahraga

• Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar
• Jaga agar dada tetap tegak dan bahu turun
• Silangkan kaki kiri di belakang kanan dan jongkoklah ke posisi melengkung
• Dari posisi turun, dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
• Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15-30 detik per kaki dengan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

Cara mengecilkan paha dan betis lainnya

Seperti disinggung sebelumnya, cara mengecilkan paha dan betis harus dilakukan dengan komprehensif. Artinya, Anda wajib mengontrol asupan kalori lewat diet sehat, yakni memperbanyak konsumsi buah dan sayur, namun tetap menyeimbangkannya dengan asupan protein.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Sedangkan diet rendah karbohidrat diklaim dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat, namun para ahli kesehatan memiliki pro dan kontra soal efek diet ini dalam jangka panjang.

Gaya hidup juga memengaruhi efektivitas cara mengecilkan paha dan betis. Pada orang yang sering stres, kemungkinannya untuk memiliki berat badan yang lebih tinggi terbuka lebar karena stres dapat memicu munculnya keinginan makan berlebih.

Penelitian mengungkap bahwa orang yang kurang tidur pun memiliki risiko lebih besar untuk mengalami kegemukan. Ketika kurang tidur, hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan akan ikut terganggu.

Cara mengecilkan paha dan betis yang ideal adalah mengombinasikan diet, olahraga, dengan gaya hidup. Bila perlu, minta bantuan dokter untuk menyusun program penurunan berat badan yang cocok untuk Anda.