Terbukti Aman, Ini Daftar Buah untuk Asam Lambung

Food diary ini bisa berisi informasi penting seperti:

• Makanan apa saja yang dikonsumsi
• Waktu makan
• Gejala apa yang dirasakan

Meski demikian, ada pendapat lain yang datang dari American College of Gastroenterology. Mereka justru tidak merekomendasikan menghindari makanan pemicu. Justru yang harus disembuhkan adalah masalah dalam sistem pencernaan seseorang.

Terlebih, ada banyak hal lain yang juga memicu kambuhnya asam lambung naik atau gejala penyakit GERD lainnya yang tidak berkaitan langsung dengan makanan.

Misalnya saja bagaimana posisi tubuh seseorang usai makan, apakah waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, hingga seberapa banyak porsi yang dikonsumsi.

Artinya, penderita GERD harus benar-benar cerdas dalam mengatur pola makan, menu yang dikonsumsi, hingga gaya hidup.

Entah itu membuat food diary atau justru membuat tubuh terbiasa dengan makanan berisiko, pilihan ada di tangan setiap individu.

Baca juga: Bagi Penderita GERD Waspadai 6 Ciri Asam Lambung Naik

Jurus untuk mengantisipasi asam lambung bagi penderita GERD

Tentu tidak lengkap hanya menuliskan daftar buah untuk asam lambung saja. Lebih jauh lagi, ada beberapa jurus yang bisa diterapkan penderita GERD untuk mengantisipasi gejala yang menyakitkan.

Coba beberapa jurus berikut ini:

• Berhenti merokok
• Jangan makan berlebihan
• Hindari pakaian terlalu ketat atau sabuk yang terlalu sempit
• Jangan berbaring atau membungkukkan tubuh pada 30 menit pertama usai makan. Hindari aktivitas membungkukkan tubuh seperti mengikat tali sepatu atau mengambil benda yang jatuh di lantai.
• Hindari mengunyah permen karet karena udara yang tertelan bisa mengakibatkan asam lambung naik
• Hindari makanan pencuci mulut berupa coklat atau yang tinggi lemak. Ganti dengan yogurt tanpa rasa atau cookies rendah lemak.
• Konsumsi jahe untuk mengobati gejala GERD (bisa dalam bentuk teh jahe)

Penting untuk diingat bahwa perlu waktu sekitar 4-5 jam sebelum perut benar-benar kosong dan siap diisi kembali. Itu sebabnya penderita GERD tidak direkomendasikan makan di waktu-waktu dekat dengan jam istirahat.

Untuk urusan makanan yang memicu asam lambung naik, kondisinya bisa saja berbeda antara satu orang dan lainnya.

Hal yang terpenting adalah mencoba mengidentifikasi makanan pemicu secara berkala untuk tahu bagaimana toleransi sistem pencernaaan Anda.

Baca juga: Memahami Perbedaan Heartburn, Refluks Asam Lambung, dan GERD