Tips Berolahraga Antilemas Saat Puasa

KOMPAS.com— Banyak orang yang ikut "puasa olahraga" selama bulan Ramadhan karena merasa stamina tidak kuat dan khawatir malah lemas. Untuk menyiasatinya, memang diperlukan penyesuaian waktu dan durasi latihan karena kita sedang berpuasa.

Devinder Bains, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di Fit Squad DXB Dubai, membagikan kiatnya.

1. Kapan berolahraga

Menentukan kapan waktu latihan sama pentingnya dengan latihan apa yang akan dilakukan.

Pilihlah waktu ketika kamu mendapat asupan tetapi masih memiliki kesempatan untuk makan setelah olahraga.

Pilihan terbaik adalah setelah berbuka puasa tetapi sebelum makan utama dan sesaat sebelum sahur jika kamu bisa bangun pagi-pagi.

Jika kamu terbiasa berlatih dengan perut kosong maka olahraga bisa dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Baca juga: Hindari Lemas, Ikuti Tips Puasa Sehat Berikut Ini

2. Apa yang harus dimakan

Sebelum dan sesudah latihan, tentu kamu ingin menambah simpanan energi (glikogen) yang habis dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.

Pilih pilihan sehat seperti sayuran dan gandum utuh, juga tambahkan protein (untuk perbaikan otot) melalui daging tanpa lemak, kacang atau protein shake. Dan jangan lupa untuk minum sebelum, selama dan setelah pelatihan.

DragonImages Ilustrasi peregangan

3. Latihan ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan tubuh juga akan beralih ke penyimpanan protein; ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan resistensi membantu menjaga massa otot. Pilihlah latihan beban tubuh seperti squat, lunges dan push-up atau tambahkan bobot untuk deadlift, pengencangan bahu, pengencangan dada, dan rows. Lihatlah latihan-latihan kaki, dan perut di rumah.

Baca juga: Tips Mengatur Keuangan Saat Ramadhan di Tengah Pandemi Covid-19

4. Latihan kardio