View this post on InstagramMorning workout with a cycling session....these wheels are on fire ???? ???????????? #stayactive
Leg extension
Leg extension memang biasanya membutuhkan peralatan seperti yang ada di pusat kebugaran.
Namun, jika kamu tidak mau menunggu hingga masa karantina selesai, kamu bisa memanfaatkan furnitur di rumah untuk mendapatkan hasil yang sama.
Untuk memulai, cobalah berlutut dengan tangan direntangkan di depan Anda, perlahan-lahan turunkan diri ke arah kaki dan tahan posisi ketika tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.
Variasi lainnya adalah memposisikan diri dalam posisi push-up dengan kaki di atas sebuah kotak, bangku atau sofa. Kemudian secara perlahan turunkan lutut ke arah tanah atau lantai.
Pastikan lutut tidak menyentuh dasar. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali mengangkat diri dan mengulanginya selama beberapa repetisi.
Sprint
Nah, di akhir sesi latihan rutin di rumah, lakukanlah sprint selama beberapa kali. Akan lebih baik jika kamu bisa menemukan permukaan menanjak di sekitar rumahmu, sebab permukaan menanjak memaksa tubuh untuk bekerja sedikit lebih keras.
Seperti yang bisa kita lihat dalam sebuah video yang diunggah Ronaldo, kita bisa memulai sesi sprint dengan jogging ringan sambil menaiki permukaan menanjak, mempercepat lari, kemudian kembali turun dengan langkah yang santai sebelum mengulanginya kembali.
Sprint menanjak tidak hanya bisa menguatkan otot kaki, tetapi juga dapat meningkatkan stamina.
Selain itu, karena olahraga ini termasuk ke dalam kelompok Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), sprint bisa meningkatkan metabolisme tubuh kita dan membuatnya tetap membakar lemak sepanjang hari, termasuk pada waktu kamu sudah tidak berolahraga.
Nah, bagaimana menurutmu, kelihatannya tidak terlalu berat, bukan?
Baca juga: Usia Biologis Cristiano Ronaldo Setara Orang Usia 23 Tahun
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.