Tips Olahraga Kaki ala Cristiano Ronaldo, Mau Coba?

KOMPAS.com - Bagi orang-orang yang suka pergi ke pusat kebugaran atau sekadar melatih ototnya di rumah, latihan otot kaki seringkali terabaikan. Banyak yang cenderung lebih fokus membangun otot bisep, bahu, dada, atau area lainnya.

Selain karena lebih memprioritaskan otot di bagian tubuh lain, latihan kaki kerap menyisakan sakit otot kaki yang menyebabkan sebagian orang sulit berjalan. Padahal, melatih otot kaki tak kalah pentingnya, lho.

Bintang Juventus Cristiano Ronaldo yang dikenal memiliki tubuh super bugar punya tips sederhana dan mudah bagaimana melatih otot kaki untuk rutinitas harian.

Baca juga: Nike Buka Program Adu Bugar Lawan Cristiano Ronaldo, Mau Coba?

Tips itu dibagikannya lewat serangkaian unggahan di laman Instagramnya @cristiano.

Bersepeda

Dalam sebuah video, kapten tim nasional sepak bola Portugal itu tampak berlatih menggunakan sepeda statis. Bersepeda dianggap merupakan olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan kaki, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi.

"Olahraga pagi dengan sesi bersepeda," demikian potongan keterangan video yang diunggahnya.

Selain meningkatan kebugaran kardio, bersepeda juga bisa melatih otot betis, hamstring, dan quad.

Instagram @cristiano Cristiano Ronaldo melakukan latihan lunges dengan beban di kedua tangannya.

Lunges

Olahraga berikutnya adalah lunges, yang mana sering dijadikan latihan kaki utama bagi kebanyakan orang.

Idealnya, kita melakukan lunges sambil memegang dumbbell di kedua tangan atau kettlebell yang didekatkan ke dada.

Seperti kebanyakan olahraga, form ketika melakukan lunges sangat penting. Sehingga, pastikan kamu memiliki form yang baik terlebih dahulu sebelum menambah beban tambahan.

Setelah itu, kamu bisa melakukan variasi lunges, misalnya dengan berjalan maju dan mundur.

Tidak hanya menambah kekuatan pada kaki, latihan lunges rutin juga dapat mengaktifkan otot inti yang memengaruhi stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Cristiano Ronaldo Pecahkan Rekor Pengikut Terbanyak di Instagram

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Morning workout with a cycling session....these wheels are on fire ???? ???????????? #stayactive

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on Apr 27, 2020 at 5:07am PDT

Leg extension

Leg extension memang biasanya membutuhkan peralatan seperti yang ada di pusat kebugaran.

Namun, jika kamu tidak mau menunggu hingga masa karantina selesai, kamu bisa memanfaatkan furnitur di rumah untuk mendapatkan hasil yang sama.

Untuk memulai, cobalah berlutut dengan tangan direntangkan di depan Anda, perlahan-lahan turunkan diri ke arah kaki dan tahan posisi ketika tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.

Variasi lainnya adalah memposisikan diri dalam posisi push-up dengan kaki di atas sebuah kotak, bangku atau sofa. Kemudian secara perlahan turunkan lutut ke arah tanah atau lantai.

Pastikan lutut tidak menyentuh dasar. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali mengangkat diri dan mengulanginya selama beberapa repetisi.

Instagram @cristiano Cristiano Ronaldo melakukan sprint sebagai bagian dari latihan kaki rutinnya.

Sprint

Nah, di akhir sesi latihan rutin di rumah, lakukanlah sprint selama beberapa kali. Akan lebih baik jika kamu bisa menemukan permukaan menanjak di sekitar rumahmu, sebab permukaan menanjak memaksa tubuh untuk bekerja sedikit lebih keras.

Seperti yang bisa kita lihat dalam sebuah video yang diunggah Ronaldo, kita bisa memulai sesi sprint dengan jogging ringan sambil menaiki permukaan menanjak, mempercepat lari, kemudian kembali turun dengan langkah yang santai sebelum mengulanginya kembali.

Sprint menanjak tidak hanya bisa menguatkan otot kaki, tetapi juga dapat meningkatkan stamina.

Selain itu, karena olahraga ini termasuk ke dalam kelompok Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), sprint bisa meningkatkan metabolisme tubuh kita dan membuatnya tetap membakar lemak sepanjang hari, termasuk pada waktu kamu sudah tidak berolahraga.

Nah, bagaimana menurutmu, kelihatannya tidak terlalu berat, bukan?

Baca juga: Usia Biologis Cristiano Ronaldo Setara Orang Usia 23 Tahun