KOMPAS.com - Lemak di perut adalah momok yang bandel dan sulit dihilangkan bagi kebanyakan orang. Tak terkecuali lemak pada area perut samping.
Lemak perut samping terletak pada bagian pinggang samping, tepatnya di atas oblique, yang membutuhkan serangkaian latihan agar bisa diluruhkan.
Banyak menghabiskan waktu di rumah dengan sebagian besar duduk dan bekerja menyebabkan penumpukan lemak berlebih pada area tersebut.
Baca juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
Untuk meluruhkan dan membuat garis pinggang tampak terdefinisi dengan jelas, ada beberapa jenis latihan yang bisa dicoba.
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kedua kaki secara terpisah. Kemudian, rentangkan tangan ke kedua sisi.
Tarik napas dan perlahan bungkukkan tubuh ke samping dan sentuh jari kaki kirimu dengan tangan kiri.
Sementara, tangan kanan harus berada di udara dan terentang ke atas.
Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan
Pastikan lengan kiri dan kanan membentuk garis lurus, yang dimulai dari tanah. Jaga leher menekuk ke arah sisi kiri.
Perlahan kembalilah ke posisi awal, dan kemudian ulangi gerakan tersebut pada sisi lainnya.
Untuk mempraktikannya, cukup duduk dengan kaki direntangkan ke depan.
Satukan lengan di depan dada, kemudian angkat kaki agar tidak menyentuh tanah.
Lalu, putar badan dari satu sisi ke sisi lainnya bersama dengan tangan yang ada di depan dadamu, tentunya tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah.
Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel
Gerakan ini akan membantu meluruhkan lemak yang tersimpan di pinggang samping.
Duduklah di atas matras atau karpet dan tekuk lututmu.
Pertahankan tangan di belakang punggung dengan jari-jari menghadap ke belakang.
Dorong perlahan pinggul ke atas dan tendang kaki kanan ke atas.
Ganti kaki satu per satu, dan teruslah menendang.
Baca juga: Mengikis Timbunan Lemak Tubuh dengan Teknik “Fat Freezing”
Pastikan pinggul tidak menyentuh tanah selama latihan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3-4 kali.
Duduk dan lipat kaki kiri ke arah dalam dan regangkan kaki kanan ke depan. Kemudian, gunakan tangan kanan untuk menyentuh ujung kaki kanan.
Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 3-4 kali sebelum mengulanginya pada kaki kiri.
Baca juga: Usir Lemak Perut dengan Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur
Gerakan ini akan membantu meregangkan otot-otot pinggang dan otot-otot perut samping.
Berbaringlah telentang dan menarik kaki ke dalam dengan lutut terlipat dan tangan di belakang kepala.
Kemudian, angkat kaki kanan dan cobalah menyentuh lutut kanan dengan siku kiri.
Baca juga: Tak Selalu Bikin Gemuk, Lemak Justru Bisa Bantu Diet
Pastikan kamu mengangkat tubuh bagian atas saat melakukannya. Lalu, lakukan gerakan yang sama untuk sisi satunya lagi.
Lakukan gerakan dengan jumlah repetisi yang kamu butuhkan seperti halnya kamu mengayuh sepeda.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.