Kompas.com - 29/04/2020, 15:13 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Lemak di perut adalah momok yang bandel dan sulit dihilangkan bagi kebanyakan orang. Tak terkecuali lemak pada area perut samping.

Lemak perut samping terletak pada bagian pinggang samping, tepatnya di atas oblique, yang membutuhkan serangkaian latihan agar bisa diluruhkan.

Banyak menghabiskan waktu di rumah dengan sebagian besar duduk dan bekerja menyebabkan penumpukan lemak berlebih pada area tersebut.

Baca juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Untuk meluruhkan dan membuat garis pinggang tampak terdefinisi dengan jelas, ada beberapa jenis latihan yang bisa dicoba.

1. Triangle pose

Triangle pose.Tangkap layar via Times of India Triangle pose.
Pelintiran tubuh dasar akan membantu mengurangi lemak yang menumpuk pada bagian sisi tubuh.

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kedua kaki secara terpisah. Kemudian, rentangkan tangan ke kedua sisi.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tarik napas dan perlahan bungkukkan tubuh ke samping dan sentuh jari kaki kirimu dengan tangan kiri.

Sementara, tangan kanan harus berada di udara dan terentang ke atas.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

Pastikan lengan kiri dan kanan membentuk garis lurus, yang dimulai dari tanah. Jaga leher menekuk ke arah sisi kiri.

Perlahan kembalilah ke posisi awal, dan kemudian ulangi gerakan tersebut pada sisi lainnya.

2. Russian twists

 

Russian Twists.Tangkap layar via Times of India Russian Twists.
Ini mungkin merupakan gerakan paling efektif untuk meluruhkan lemak pada perut bagian samping.

Untuk mempraktikannya, cukup duduk dengan kaki direntangkan ke depan.

Satukan lengan di depan dada, kemudian angkat kaki agar tidak menyentuh tanah.

Lalu, putar badan dari satu sisi ke sisi lainnya bersama dengan tangan yang ada di depan dadamu, tentunya tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah.

Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Membandel

Gerakan ini akan membantu meluruhkan lemak yang tersimpan di pinggang samping.

3. Crab kick

 

Crab kick.Via. Pinterest Crab kick.
Latihan lain untuk membakar lemak perut samping adalah latihan menendang seperti kepiting atau crab kick.

Duduklah di atas matras atau karpet dan tekuk lututmu.

Pertahankan tangan di belakang punggung dengan jari-jari menghadap ke belakang.

Dorong perlahan pinggul ke atas dan tendang kaki kanan ke atas.

Ganti kaki satu per satu, dan teruslah menendang.

Baca juga: Mengikis Timbunan Lemak Tubuh dengan Teknik “Fat Freezing”

Pastikan pinggul tidak menyentuh tanah selama latihan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3-4 kali.

4. One hand toe touch

 

One hand toe touch.Tangkap layar via Times of India One hand toe touch.
Meski sangat sederhana, gerakan ini cukup efektif untuk membantu meluruhkan lemak perut samping.

Duduk dan lipat kaki kiri ke arah dalam dan regangkan kaki kanan ke depan. Kemudian, gunakan tangan kanan untuk menyentuh ujung kaki kanan.

Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 3-4 kali sebelum mengulanginya pada kaki kiri.

Baca juga: Usir Lemak Perut dengan Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur

Gerakan ini akan membantu meregangkan otot-otot pinggang dan otot-otot perut samping.

5. Bicycle crunches

 

Bicycle crunch.Tangkap layar via Times of India Bicycle crunch.
Jika kamu mencari jalan pintas untuk meluruhkan lemak perut samping, lakukanlah gerakan ini secara rutin setiap hari.

Berbaringlah telentang dan menarik kaki ke dalam dengan lutut terlipat dan tangan di belakang kepala.

Kemudian, angkat kaki kanan dan cobalah menyentuh lutut kanan dengan siku kiri.

Baca juga: Tak Selalu Bikin Gemuk, Lemak Justru Bisa Bantu Diet

Pastikan kamu mengangkat tubuh bagian atas saat melakukannya. Lalu, lakukan gerakan yang sama untuk sisi satunya lagi.

Lakukan gerakan dengan jumlah repetisi yang kamu butuhkan seperti halnya kamu mengayuh sepeda.

 



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X