Tiga Pilihan Waktu Olahraga di Bulan Puasa, Kamu Pilih Mana?

KOMPAS.com - Memilih waktu berolahraga di bulan puasa adalah hal yang cukup menantang bagi sebagian orang.

Sebab, jika tidak memilih dengan cermat, kita bisa mengalami berbagai masalah kesehatan seperti dehidrasi atau hipoglikemia (kadar gula darah di bawah normal).

Namun, kondisi ini bisa disiasati dengan memilih waktu olahraga yang tepat.

Baca juga: Olahraga Setelah Waktu Berbuka Puasa, Baik atau Buruk?

"Kalau puasa kan ibaratnya (tubuh kita) diam saja lemas. Sebenarnya, pintar-pintarnya kita mencari waktu yang pas buat berolahraga."

Hal itu diungkapkan oleh Sport Medicine Specialist, dr. Andhika Raspati, Sp.KO dalam sesi Instagram Live bersama dr. Arti Indira M. Gizi, Sp. GK dan dr. Teuku Adifitrian, SpBP-RE (dr. Tompi), Kamis (30/04/2020).

Nah, ada tiga opsi waktu berolahraga yang bisa kamu pilih. Tentunya, perlu pula untuk menimbang sisi positif dan negatifnya untuk disesuaikan dengan aktivitas harianmu di bulan puasa.

1. Setelah sahur

Keunggulan berolahraga setelah sahur adalah tubuh kita masih memiliki energi yang besar karena baru saja makan. Kamu bisa berolahraga sekitar 1-2 jam setelah santap sahur.

Pilihan jenis olahraga memang perlu disesuaikan dengan rutinitas olahraga masing-masing orang di hari sebelum Bulan Ramadhan.

Namun, jika ingin memilih olahraga intensitas tinggi, usahakan kamu tidak melakukannya dengan berlebihan untuk menghindari dehidrasi.

"Untuk habis sahur gerakan seperti tabata challenge, calisthenic challenge, dan lainnya yang eksplosif gerakannya, bisa karena gulanya masih tinggi," kata Andhika.

"Tapi, ngerinya kalau bablas terlalu semangat bisa keringatan dan dehidrasi. Kalau sudah dehidrasi dari pagi, menunggu sampai magrib sangat lama."

Untuk menghindari dehidrasi, selain menjaga agar tidak mengeluarkan keringat terlalu banyak, gunakanlah pakaian yang mudah menyerap keringat atau berolahraga di tempat yang sejuk, seperti ruangan berpendingin.

Baca juga: Olahraga Pagi dan Malam, Mana Lebih Baik?

2. Jelang berbuka

Waktu jelang berbuka juga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga intensitas ringan atau moderat.

Hindari olahraga yang terlalu berat karena pada waktu tersebut tubuh sedang berada pada kondisi hipoglikemia.

"Kalau sedang kondisi gula sedang rendah kita paksa high intensity, kita bisa blackout, sempoyongan, pingsan," paparnya.

Kamu bisa memilih olahraga seperti jalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi yang disesuaikan dengan kemampuan diri, sekitar satu jam sebelum berbuka.

Baca juga: Tips Olahraga Kaki ala Cristiano Ronaldo, Mau Coba?

3. Setelah berbuka

Olahraga setelah berbuka menurut Andhika adalah waktu paling aman. Sebab, tubuh sudah memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan minim risiko dehidrasi karena bisa langsung minum ketika tubuh berkeringat.

Namun, bukan berarti olahraga setelah berbuka tidak memiliki konsekuensi.

Andhika menuturkan, banyak orang cenderung kalap ketika berbuka. Karena tidak bisa berolahraga dengan kondisi perut terlalu penuh, maka kita terpaksa harus menunggu sekitar dua jam.

Kondisi ini berpotensi membuat sesi olahraga kita dilaksanakan terlalu larut sehingga mengganggu jadwal tidur.

"Kalau selesai makan 18.30, artinya bisa start latihan 20.30, itu kemalaman. Mau tidur jam berapa? Alhasil mengganggu jam tidur, sahur terlambat, dan sebagainya," tuturnya.

Jika tetap ingin berolahraga seusai waktu berbuka, usahakan disiplin dalam mengontrol porsi makan. Sehingga, sesi olahraga bisa dimulai lebih cepat.

"Menunggunya bisa sekitar setengah jam setelah sholat magrib," tuturnya.

Baca juga: Olahraga di Pagi Hari Mampu Atasi Insomnia