Simak, Kiat Sukses Turunkan Berat Badan

Makan 1.000 kalori lebih sedikit dari jumlah asupan biasa dan membakarnya dengan olahraga bisa membuatmu turun hingga satu kilogram dalam satu minggu.

Artinya, dalam satu bulan kamu bisa menurunkan berat badan sekitar 1,8-3,6 kilogram dalam satu bulan.

Patel menjelaskan, turun berat badan tidak lebih dari satu kilogram seminggu akan memastikan tubuh kita membakar lemak, bukan justru menghancurkan jaringan otot.

Direktur Nutrisi di Trifecta, Emmie Satrazemis, RD, CSSD memberikan pandaangan senada.

Dia mengatakan, penurunan berat badan sangat ditentukan oleh faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran, komposisi tubuh saat ini, dan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut dia, orang yang memiliki berat badan awal lebih berat dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi cenderung akan kehilangan berat badannya lebih cepat.

"Karena lebih mudah memangkas jumlah asupan kalori dari pola makan yang sebelumnya tinggi kalori," ungkap dia.

Baca juga: Ke Mana Lemak Pergi ketika Berat Badan Turun?

Untuk penurunan berat badan yang bertahan lama, Emmie merekomendasikan penurunan asupan kalori sekitar 15 persen, dan tidak lebih dari 20 persen dalam sehari.

Emmie menjelaskan, olahraga konsisten bisa membantu kita menurunkan lebih banyak berat badan. Namun, kebiasaan itu juga bisa meningkatkan nafsu makan.

Oleh karena itu, ia menganjurkan untuk menyesuaikan asupan kalori untuk mengakomodasi peningkatan nafsu makan tersebut.

Namun, ingatlah sebelum melakukan perubahan pola makan apa pun, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter.