Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

KOMPAS.com - Push up menjadi salah satu gerakan yang mudah dilakukan di rumah untuk menunjang kesehatan tubuh, utamanya bermanfaat untuk melatih otot-otot dada.

Push up dilakukan dengan cara meletakkan telapak tangan di lantai sekitar selebar bahu dan kaki lurus ke belakang.

Kemudian, lakukan gerakan seperti mendorong, sehingga tubuh terangkat ke atas.

Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari

Setelah tubuh terangkat maksimal, turunkan kembali tubuh ke arah lantai lalu lakukan gerakan tersebut selama beberapa repetisi.

Namun, tidak semua orang mampu melakukan push up di lantai.

Kendati demikian, kamu tidak perlu khawatir, sebab ada banyak variasi gerakan push up yang bisa disesuaikan dengan kemampuan individu.

Dengan melakukan olahraga sesuai kemampuan diri, besar kemungkinan kita akan melanjutkannya sebagai kebiasaan olahraga rutin, karena kita menikmati prosesnya.

Bukan justru merasakan sakit karena memaksakan diri.

"Orang akan lebih termotivasi bilamana dia mampu melakukannya dengan hal yang mudah."

Demikian diungkapkan Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO dalam sesi Kulwap Media, Minggu (3/5/2020).

Variasi push up bahkan bisa diawali dengan menumpu pada dinding. Variasi ini bisa dikatakan merupakan yang paling ringan di antara variasi push up lainnya.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu di depan dinding dengan jarak sekitar 50 cm.

Dengan kedua telapak tangan bertumpu pada dinding, mulailah melakukan gerakan seperti push up pada umumnya.

"Lakukan semampunya, dan itu sudah dimaksudkan sebagai gerakan push up," katanya.

Jika posisi ini dianggap terlalu ringan, kamu bisa menambah jarak antara kaki dengan dinding.

Namun, jika ingin intensitas yang lebih berat, kamu bisa melakukannya dengan bertumpu pada meja, kursi kemudian sudut tempat tidur.

Jika merasa sudah mampu melakukannya pada permukaan-permukaan tersebut, barulah kamu bisa mencoba melakukan push up di lantai.

"Kalau mau lebih berat lagi, tangan di lantai dan kaki bertumpu di atas kursi. Banyak sekali variannya," ungkap Michael.

Baca juga: Jumlah Push Up untuk Jantung Sehat

Gerakan yang tepat sangat memengaruhi hasil yang kita peroleh setelah latihan push up.

Oleh karena itu, penting untuk terus berlatih hingga gerakan push up yang kita lakukan sudah benar.

Kita bisa memanfaatkan internet untuk mencari foto-foto atau video yang menunjukkan gerakan push up yang benar.

"Menirukan gerakan push up di dinding juga sudah cukup (untuk memulai), dan dengan risiko yang lebih kecil," kata Michael.