Kompas.com - 04/05/2020, 13:22 WIB
 James Stewart Whyte REPRO BIDIK LAYAR VIA YOUTUBE @ James Stewart Whyte James Stewart Whyte

KOMPAS.com - Seorang pria bernama James Stewart Whyte pernah mengalami kendala dalam hal motovasi dan konsistensi, ketika akan menjaga kebugaran tubuhnya.

Untuk melawan semua hambatan itu, dia lantas memasang target untuk melakukan push up sebanyak 100 kali dalam sehari, dan konsisten dilakukan selama satu tahun penuh.

Dengan target tersebut, Whyte meyakini dia bisa membangun kebiasaan baik lainnya demi kebugaran tubuhnya.

Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari

"Meskipun saya suka mengangkat beban dan saya suka berlari, saya tidak melakukannya setiap hari," kata dia dalam sebuah video yang diungah ke jejaring YouTube.

"Saya ingin mengembangkan pola pikir di mana saya melakukan hal yang sedikit setiap hari, yang bisa membawa saya lebih dekat ke tujuan yang lebih besar, menjadi lebih bugar, menjadi lebih sehat."

Dia lantas memulai komitmen tersebut pada hari pertama di tahun 2019 lalu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kebiasaan baru adalah dengan menyingkirkan penghalang, yang kerap membuat kita berhenti sama sekali," kata dia.

Push up praktis dan mudah dilakukan, meski tanpa gym pun, gerakan ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Setelah satu bulan, Whyte merasa, latihan tersebut tidak semudah yang dia awalnya bayangkan. Apalagi, dia yang cenderung untuk melakukan 100 repetisi sekaligus.

Namun, ketika kebiasaan itu mulai tertanam dalam rutinitas harian, dia mulai memasukkan latihan mengangkat dan variasi tambahan lain ke dalam menu latihannya.

Dia lalu memecah 100 repetisi menjadi set, dan melatih kelompok otot lain di antara gerakan push up tadi.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

Menjelang musim panas lalu, Whyte mulai memperhatikan beberapa perubahan pada dirinya.

"Saya membangun otot dan menjadi lebih kuat, dan latihan sehari-hari menjadi lebih mudah," kata dia.

"Meskipun hasilnya sederhana, tapi perubahan ada di sana," cetus dia lagi. 

Selain latihan harian, Whyte juga mempertahankan diet tinggi protein, rendah gula yang dilakukan dengan konsisten.

Dia juga menghabiskan waktu untuk memperbaiki bentuk push up demi mendapatkan hasil maksimal dari masing-masing 100 repetisi yang dilakoninya.

Meski berat badan ketika dia sampai di akhir tahun 2019 lalu tetap sama, namun dia meyakini porsi otot dalam tubuhnya menjadi lebih besar ketimbang lemak.

"Hasilnya tidak besar, tetapi ada hasil dari apa yang saya anggap sebagai upaya yang relatif kecil setiap hari," kata dia.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

Dia mengaku sengaja memilih target harian yang tidak terlalu keras secara fisik, tetapi dapat dicapai dan dilakukan dengan konsisten. Sebab, itulah tujuan yang sebenarnya.

Ya, dia ingin untuk membangun kebiasaan yang kemudian dapat membentuk dasar dari latihan di masa depannya, saat dia melanjutkan usaha memperbaiki kebugarannya.

"Melakukan beberapa push up setiap hari tidak akan membangun banyak otot, tetapi melakukannya setiap hari akan membangun disiplin, dan disiplin jauh lebih berharga," kata dia.

Bagaimana? Kamu mau meniru juga?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.