Aneka Minuman Buka Puasa yang Bisa Cegah Dehidrasi

KOMPAS.com - Saat berpuasa, tubuh kita akan rentan mengalami kekurangan cairan. Maka dari itu, kita perlu mencukupi asupan cairan dalam tubuh selama puasa saat sahur dan berbuka puasa.

Namun jangan asal minum, sebaiknya pilih minuman buka puasa yang tidak hanya menghilangkan rasa haus saat berbuka, tetapi juga menyehatkan.

Minuman yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa.

Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 60% air dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak kurang lebih 2-3 liter cairan melalui urine, keringat, dan napas. Hal ini juga berlangsung saat berpuasa.

Oleh karena itu, apabila kita tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa dapat berisiko menyebabkan dehidrasi.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh.

Lantas, apa saja pilihan minuman buka puasa yang menyegarkan dan bisa mencegah dehidrasi?

1. Air putih

Thinkstockphotos .

Walaupun rasanya hambar, air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, antara lain:

• Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh
• Mengendalikan kalori dalam tubuh
• Memberikan energi untuk otot-otot tubuh
• Menyehatkan kulit
• Menjaga kesehatan ginjal
• Menjaga fungsi usus normal

Idealnya, kita disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa.

Akan tetapi, karena saat berpuasa kita hanya bisa minum air putih saat sahur dan berbuka, maka kita perlu membagi 8 gelas tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.

Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari. Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.

Baca juga: Mana yang Lebih Baik: Minum Air Hangat atau Minum Es Saat Buka Puasa?

2. Air kelapa

shutterstock Ilustrasi air kelapa