Kompas.com - 06/05/2020, 08:46 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Ingin tetap berolahraga saat menjalani ibadah puasa?

Devinder Bains, pelatih pribadi dan konsultan nutrisi di pusat kebugaran terkemuka di Dubai, Uni Emirat Arab, Fit Squad DXB, membagikan lima gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski berpuasa.

Berolahraga selama jam-jam puasa, menurut Bains, lebih baik dilakukan dengan memilih model latihan kekuatan, daripada kardio.

Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Sebab, kardio cenderung membuat kita kehabisan napas, hingga membutuhkan air. Sementara, latihan kekuatan tidak demikian, dan juga berguna untuk menjaga massa otot.

Lakukan latihan-latihan berikut ini secara berturut-turut untuk tetap menjaga kebugaran di bulan Ramadhan.

Frontal shoulder raise

Frontal shoulder raiseSHUTTERSTOCK Frontal shoulder raise
Berdirilah tegak dengan tangan di bagian depan paha, sambil memegang beban atau barang kalengan yang ada di rumah.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Perlahan angkat kedua tangan ke atas, jaga agar tetap lurus, sampai tangan mencapai garis mata. Lalu, perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Baca juga: Cetak Rekor, Bocah 9 Tahun Angkat Beban 104 Kg

Ulangi 10 kali, dan pastikan tubuh tidak mengayunkan.

Walking lunges

Walking lungesSHUTTERSTOCK Walking lunges
Mulailah dengan berdiri di salah satu ujung ruangan, lalu ambil langkah besar ke depan, dengan salah satu lutut sampai menyentuh lantai.

Kaki yang ada di depan harus ditekuk pada posisi lutut 90 derajat.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber Arab News
Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X