Melatih Otot Punggung Selama di Rumah demi Cegah Sakit Punggung

Kompas.com - 10/05/2020, 15:10 WIB
Ilustrasi ChesiireCatIlustrasi

KOMPAS.com - Jika kita tidak melakukan banyak kegiatan selama beberapa minggu terakhir masa karantina di rumah karena pandemi, kita mungkin akan mulai merasakan ada beberapa kelompok otot yang sulit digerakkan.

Salah satunya yaitu otot punggung. Jika kita tidak memiliki peralatan khusus, tentunya kita akan kesulitan untuk menggerakkan otot tersebut.

Membungkuk di depan layar komputer atau telepon, atau menghabiskan terlalu banyak waktu membungkuk di atas setang alat fitnes bisa berdampak pada punggung.

Baca juga: Cegah Sakit Leher dan Punggung Selama Work from Home

Saat otot punggung dan otot inti kita tidak berada di posisi terkuat, itu dapat menyebabkan masalah, termasuk sakit punggung.

Pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S., tahu sulitnya perjuangan itu.

"Di saat gym tidak buka, otot yang paling sulit digerakkan dengan peralatan seadanya adalah otot punggung atau 'otot penarik'," kata Atkins.

Atkins menyarankan agar kita mencoba gerakan bodyweight yang disebut "back widow."

Cara melakukannya, kita membutuhkan ruang berbaring dan satu set slider untuk siku kita.

 
 
 
Lihat postingan ini di Instagram
 
 

Finding good bodyweight back exercises are tough. Give this one a go. It’s called a “back widow.” (Yes, you’ll feel it in your abs too ????)

Sebuah kiriman dibagikan oleh Charlee Atkins (@charleeatkins) pada 1 Apr 2020 jam 3:53 PDT

"Kita bisa menggunakan handuk sebagai penggeser atau piring kertas jika kita memiliki karpet," kata Atkins.

"Tujuannya adalah membuat bilah pundak untuk ditarik dan ditambahkan agar postur tubuh kita tetap tinggi."

Ia mengunggah cara melakukan back widow di akun Instagram-nya, @charleeaatkins.

Ketika otot punggung kita harus melakukan pekerjaan, pastikan postur tubuh kita tidak membungkuk.

Pertahankan posisi bokong di tanah, dan tekan glutes dan otot inti untuk mempertahankan ketegangan saat kita mengulang gerakan tersebut.

Dan terakhir, tambahkan tiga set untuk sepuluh pengulangan latihan tubuh bagian atas lainnya.

Baca juga: 5 Kebiasaan Penyebab Sakit Punggung



Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X