Redakan Kecemasan dengan Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan sederhana

Jika kita merasa cemas, cobalah teknik relaksasi sederhana ini.

1. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung. Jaga agar bahu tetap rileks. Perut harus mengembang, dan dada kita naik sedikit.

2. Buang napas perlahan melalui mulut. Saat kita mengeluarkan udara, kembungkan bibir dan jaga agar rahang agar tetap rileks.

3. Ulangi latihan pernapasan ini selama beberapa menit.

Kita dapat melakukan latihan ini sesering mungkin, dengan cara berdiri, duduk, atau berbaring.

Jika kita merasa latihan ini sulit dilakukan atau membuat kita semakin cemas dan panik, berhentilah sejenak. Coba lagi dalam sehari atau lebih dan lakukan secara bertahap.

Baca juga: Waspadai, Sesak Napas Tak Hanya karena Serangan Jantung