4 Cara Mudah Mengurangi Lemak Perut

KOMPAS.com - Salah satu permasalahan utama seseorang dalam diet adalah lemak di perut. Walaupun seseorang memiliki bentuk tubuh yang ideal, tidak menutup kemungkinan bahwa dirinya memiliki lemak perut.

Memiliki lemak perut memang sesuatu yang normal, namun memiliki lemak perut yang berlebihan akan berakibat pada kesehatan. Kini, yang menjadi pertanyaan adalah seberapa banyak lemak yang kamu miliki?

Untuk mengetahuinya, kamu bisa mengukur lingkar pinggang saat berdiri tegak. Ukuran normal bagi wanita adalah 35 inci (88,9 cm) dan bagi pria adalah 40 inci (101,6 cm).

Lalu bagaimana jika ukuran pinggangmu lebih besar dari ukuran normal? Jangan panik! Kamu bisa melakukan beberapa hal berikut untuk menghilangkan lemak perut.

Cara Menghilangkan Lemak Perut #1: Berolahraga

Salah satu cara mengurangi lemak perut yang paling utama adalah berolahraga. Setidaknya, gunakan waktu selama 30 menit untuk berolahraga ringan selama lima hari dalam satu minggu.

Berjalan-jalan juga terhitung sebagai berolahraga yang ringan, jika kamu melakukannya hingga berkeringat.

Jika merasa fit, kamu dapat melakukan jogging pagi selama 20 menit selama empat hari dalam seminggu.

Atau jika malas keluar rumah, mungkin kamu bisa melakukan olahraga di dalam rumah atau di tempat fitness professional.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Cara Menghilangkan Lemak Perut #2: Diet

Cara mengurangi lemak perut selanjutnya juga menyinggung tentang diet. Memang tidak ada diet khusus untuk lemak perut.

Namun, saat melakukan diet dengan rutin maka hal pertama yang akan terlihat perubahannya adalah lemak perut. Mengonsumsi serat dapat membantu proses ini.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi 10 gram serat per hari diikuti dengan program diet yang tetap (tidak berubah) akan memperlihatkan hasil yang signifikan. Contohnya adalah memakan dua apel kecil setiap harinya.

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kelebihan konsumsi gula akan berakibat pada penumpukan lemak di perut dan liver.

Baca juga: Pola Makan, Kunci 8 Cara Membakar Lemak Perut

Cara Menghilangkan Lemak Perut #3: Cukup Tidur