Kompas.com - 14/05/2020, 22:43 WIB
Editor Wisnubrata

Hal yang tak kalah menarik adalah mengenal apa itu Interval Walking Training atau IWT.

Konsepnya adalah berjalan dengan kapasitas maksimum atau jalan cepat sebesar 70% selama 3 menit, dilanjutkan dengan berjalan dengan kapasitas 40% untuk 3 menit selanjutnya.

Dr. Shizue Masuki dari Shinshu University Jepang pernah meneliti dan menemukan fakta menarik seputar IWT. Sebanyak 679 partisipan dengan rata-rata usia 65 tahun diteliti selama rentang waktu 5 bulan.

Setiap 2 pekan sekali, kapasitas berjalan mereka diukur dengan sebuah alat yaitu triaxial accelerometer. Alat ini akan berbunyi ketika penggunanya telah menggunakan setidaknya 70% dari kapasitas dirinya. Semua data direkam untuk dianalisis.

Hasilnya, semua partisipan dalam penelitian Dr. Masuki merasakan kondisi jantung yang semakin sehat karena asupan oksigen maksimal dari kebiasaan jalan cepat. Setidaknya ada peningkatan volume oksigen yang diproses tubuh hingga 14%.

Mendapati hasil yang begitu menakjubkan, para partisipan setuju untuk terus melakukan jalan cepat atau IWT dengan rutin.

Teknik IWT menjadi pilihan untuk tetap menjaga metabolisme tubuh tanpa harus mengalokasikan waktu terlalu lama untuk berolahraga.

Baca juga: Jalan Kaki yang Tepat dan Pengaruhnya bagi Kesehatan

Teknik Interval Walking Training yang tepat

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, IWT adalah pilihan yang tepat.

Dengan mengatur waktu saat berjalan, tubuh seseorang tidak akan menjadi terlalu lelah. Ada interval untuk beristirahat di sela jalan cepat.

Namun sebelum melakukannya secara rutin, perhatikan beberapa hal berikut:

  • Gunakan peralatan yang tepat, seperti sepatu dan stopwatch untuk menghitung waktu berjalan
  • Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan berjalan perlahan terlebih dahulu
  • Bagi pemula, interval pertama bisa berjarak 30 detik sebelum mulai berjalan cepat selama 2 menit dan istirahat selama 30 detik
  • Ulangi interval tersebut selama 4 kali dengan total 5 interval di antaranya
  • Bagi yang sudah terbiasa, tambahkan tantangan dengan berjalan di medan menanjak tanpa menurunkan kecepatan
  • Secara berkala, tambahkan kecepatan berjalan untuk mendapatkan manfaat jalan cepat yang maksimal

Manfaat jalan cepat akan jauh lebih terasa terutama bagi yang ingin mencapai berat badan ideal. Namun ingat, konsistensi adalah kuncinya. Jika metode ini dilakukan tanpa komitmen, tentu manfaat jalan cepat hanya sekadar angan-angan.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.