Ingin Manfaat Jalan Cepat? Yuk, Coba Interval Walking Training

Mendapati hasil yang begitu menakjubkan, para partisipan setuju untuk terus melakukan jalan cepat atau IWT dengan rutin.

Teknik IWT menjadi pilihan untuk tetap menjaga metabolisme tubuh tanpa harus mengalokasikan waktu terlalu lama untuk berolahraga.

Baca juga: Jalan Kaki yang Tepat dan Pengaruhnya bagi Kesehatan

Teknik Interval Walking Training yang tepat

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, IWT adalah pilihan yang tepat.

Dengan mengatur waktu saat berjalan, tubuh seseorang tidak akan menjadi terlalu lelah. Ada interval untuk beristirahat di sela jalan cepat.

Namun sebelum melakukannya secara rutin, perhatikan beberapa hal berikut:

• Gunakan peralatan yang tepat, seperti sepatu dan stopwatch untuk menghitung waktu berjalan
• Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan berjalan perlahan terlebih dahulu
• Bagi pemula, interval pertama bisa berjarak 30 detik sebelum mulai berjalan cepat selama 2 menit dan istirahat selama 30 detik
• Ulangi interval tersebut selama 4 kali dengan total 5 interval di antaranya
• Bagi yang sudah terbiasa, tambahkan tantangan dengan berjalan di medan menanjak tanpa menurunkan kecepatan
• Secara berkala, tambahkan kecepatan berjalan untuk mendapatkan manfaat jalan cepat yang maksimal

Manfaat jalan cepat akan jauh lebih terasa terutama bagi yang ingin mencapai berat badan ideal. Namun ingat, konsistensi adalah kuncinya. Jika metode ini dilakukan tanpa komitmen, tentu manfaat jalan cepat hanya sekadar angan-angan.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati