Kompas.com - 18/05/2020, 05:47 WIB

KOMPAS.com - Bulan suci Ramadhan akan segera berakhir, dan jika kamu berpuasa setiap hari --terlepas dari apakah kamu terlalu banyak makan saat buka puasa-- mungkin akan sulit untuk kembali ke pola makan yang semula.

Devinder Bains, personal trainer yang juga pakar nutrisi di Fit Squad DXB, memberikan tips agar bisa kembali ke pola makan normal.

1. Ubah cara makanmu

Tekan hasrat untuk makan banyak dan makan tidak sehat setelah Ramadhan usai. Sebaliknya, mulaikan kebiasaan makan sehat sesegera mungkin.

Baca juga: 4 Kunci Makan Sehat untuk Hindari Perut Buncit

Tukar makanan penutup yang manis saat berbuka puasa dengan sepiring buah, lalu berhenti memesan makanan cepat saji berlemak, dan beralih ke makanan sehat.

Kurangi ukuran porsi saat berbuka dan sahur sama halnya dengan  makan malam dan sarapan normal; ketimbang makan sepuasnya.

2. Persiapan makan

Ini disarankan untuk setidaknya dua minggu setelah Ramadhan, ketika kita menjadi rentan dengan pola makan enak selama berjam-jam di siang hari. 

Siapkan porsi maka untuk tiga kali sehari yang menggabungkan makanan kaya protein, agar kenyang lebih lama.

Makanan kaya protein antara lain ayam, dan kacang-kacangan dengan karbohidrat baik, seperti pasta gandum serta beras merah.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengapa Kita Dianjurkan Makan Pisang Saat Diare?

Mengapa Kita Dianjurkan Makan Pisang Saat Diare?

Eat Good
8 Manfaat Ginseng untuk Kesehatan, Apa Saja?

8 Manfaat Ginseng untuk Kesehatan, Apa Saja?

Eat Good
5 Warna Keberuntungan di Tahun Kelinci Air 2023

5 Warna Keberuntungan di Tahun Kelinci Air 2023

Look Good
Punya Hobi Nulis? Yuk, Kembangkan Tulisan Kamu

Punya Hobi Nulis? Yuk, Kembangkan Tulisan Kamu

Feel Good
Atasi Tangan Kasar dengan Cara Ini!

Atasi Tangan Kasar dengan Cara Ini!

Feel Good
4 Alasan Harus Tetap Bercinta Saat Hamil

4 Alasan Harus Tetap Bercinta Saat Hamil

Feel Good
Pertolongan Pertama Saat Anak Sakit Batuk, Pilek, dan Demam

Pertolongan Pertama Saat Anak Sakit Batuk, Pilek, dan Demam

Feel Good
"Cheating Day" Itu Penting!

"Cheating Day" Itu Penting!

Eat Good
Resep Ayam Goreng Krispi Renyah ala Restoran Cepat Saji

Resep Ayam Goreng Krispi Renyah ala Restoran Cepat Saji

Eat Good
Agar Tangan Tak Panas Setelah Mengiris Cabai

Agar Tangan Tak Panas Setelah Mengiris Cabai

Eat Good
Kaitan antara Stres dan Masalah Paru-paru

Kaitan antara Stres dan Masalah Paru-paru

Feel Good
Inilah Dampak Konsumsi Cokelat Setiap Hari bagi Tubuh

Inilah Dampak Konsumsi Cokelat Setiap Hari bagi Tubuh

Eat Good
Ingin Mencukur Rambut sampai Botak? Pertimbangkan Dulu Ini

Ingin Mencukur Rambut sampai Botak? Pertimbangkan Dulu Ini

Look Good
6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

Feel Good
Gangguan Kecemasan pada Anak, Gejala hingga Cara Mengatasinya

Gangguan Kecemasan pada Anak, Gejala hingga Cara Mengatasinya

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.