5 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Ibu Menyusui

KOMPAS.com - Ibu baru biasanya langsung fokus mengurus bayi dan menghadapi tantangan emosional yang muncul segera setelah melahirkan.

Banyak yang mencoba untuk merawat diri mereka sendiri sebaik mungkin, namun banyak juga yang mengonsumsi vitamin hanya saat mereka sedang ingat.

Melahirkan dan menyusui adalah proses yang rentan menimbulkan stres, karena itu tubuh kita membutuhkan nutrisi yang tepat lebih dari sebelumnya.

Belum lagi, ibu menyusui kerap kurang tidur, kelelahan, berjuang dengan perubahan hormon, sering lupa untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya.

Baca juga: 5 Cara agar Ibu Tetap Sehat Selama Menyusui

Menurut Dr. Stephanie Canale, Co-Founder of Lactation Lab, ada lima nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu baru selama menyusui:

1. Zat besi

Zat besi sangat penting untuk fungsi sel darah merah bayi, dukungan kekebalan tubuh dan pengembangan sistem saraf.

Seorang ibu yang kekurangan zat besi mungkin akan merasa lelah, rambut rontok, dan kurang energi secara keseluruhan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan, bahwa zat besi yang rendah bahkan dapat merusak kognisi dan memori.

Wanita mungkin tidak menyadari bahwa mereka anemia dan cadangan zat besi bisa rendah walaupun jumlah darah normal.

Selain itu, ada jenis anemia yang dapat berkembang selama kehamilan yang bisa memburuk setelah melahirkan.

Banyak wanita berpikir bahwa terus mengonsumsi vitamin prenatal harian dengan sekitar 10-18 mg zat besi sudah cukup.

Masalahnya adalah, kita tidak menyerap semua zat besi yang kita konsumsi. Mengonsumsi zat besi bersama dengan Vitamin C akan membantu penyerapan.

Dokter Stephanie merekomendasika,n agar wanita mengonsumsi suplemen yang mengandung 18 mg zat besi setiap hari selain mengonsumsi 1-2 porsi sayuran hijau gelap sehari.

Mengisi kembali kadar zat besi akan membantu mengatasi kelelahan pasca melahirkan dan menghasilkan ASI yang lebih bergizi.

Baca juga: Pahami Mitos dan Fakta Seputar Menyusui